allenamento e alimentazione
buongiorno a tutti! :)
seguo il forum da un po' di tempo e ho deciso di iscrivermi per condividere e migliorare la mia esperienza. ho 17 anni (172 cm x 66 kg) e ho pensato a questo allenamento per dimagrire (massa grassa al 14%) e per potenziare la parte alta durante l'off-season; l'allenamento è tutto a corpo libero perché non mi trovo bene in palestra
lunedì mercoledì venerdì
riscaldamento: corda e stretching dinamico
allenamento forza: petto (pushups a una mano 2-3x3), dorsali(??) e gambe(pistol 2-3x3) -->pause tra le serie di almeno 3 minuti
allenamento resistenza: petto(pushups 15x5), dorsali(trazioni supinate o pronate?) e gambe(squat 20x5, ma non vorrei mettere troppa massa)
allenamento velocità: scatti 10 secondi con riposo di 3 minuti (sono indeciso se farlo o meno)
stretching statico
martedì giovedì sabato
riscaldamento: corda e stretching dinamico
scatti: seguo il programma del SSIT (è fattibile o rischio il sovrallenamento?)
stretching statico
domenica: riposo
alimentazione:
colazione/preworkout: the verde o caffè?
postworkout: latte
pranzo: carboidrati (cereali integrali) o legumi (e soprattutto verdura)
pomeriggio: frutta e frutta secca (a distanza di un paio d'ore)
cena: proteine (pesce 3 volte alla settimana, carne bianca 2 volte, uova 1 volta, carne rossa 1 volta (più verdura, ovviamente)
il digiuno intermittente aiuta i dimagrimento, contando che abbassa il metabolismo?
per il resto la dieta può funzionare? e l'allenamento?
scusate per la lunghezza del post e grazie in anticipo per i consigli:)