Grande =) com'è kuroko no basket? merita? =).
Dunque dunque.
Non hai molto tempo....dovrai dedicare a queste attività una buona fetta del tempo a tua disposizione....dovrai letteralmente dormire col pallone in mano se vuoi avere dei risultati in così poco tempo....e cosa più importante la regola che dovrai seguire prevede che tu ti alleni tutti i giorni, e almeno 4 giorni su 7.....se fai così non solo migliorerai enormemente in poco tempo ma avrai abbastanza tempo da migliorare in tutte e tre le aree....e più tempo riuscirai a dedicargli, spezzettando i mini allenamenti durante la giornata e più velocemente migliorerai ;) ogni sessione di allenamento mantienila leggera e concentrati a fare bene i movimenti.
Partiamo con il palleggio e per ora concentriamoci su questo....partiamo dalle basi.
1) Devi apprendere come muoverti con il pallone sia quando sei sul posto e sia quando corri lenta/veloce, in entrambi i casi devi avere un buon controllo di palla.
Quando palleggi concentrati nell'avere controllo sul palleggio sia quando sei dritta in piedi e sia quando sei accovacciata proteggendo la palla (occhio mentre ti accovacci, non scendere piegando le ginocchia...scendi con tutto il baricentro, con un movimento identico a quello che fai quando ti vuoi sedere su una sedia...se mentre ti abbassi le ginocchia non superano le punte dei piedi in nessun caso...è una buona cosa e ci sono ottime probabilità che ti sei abbassata correttamente
).
Puoi dire di aver acquisito un buon controllo di palla nel momento in cui riesci a fare quanto ti ho scritto sopra a occhi chiusi, fai sempre molta attenzione a usare le falangi delle dita e non il palmo della mano, così avrai più controllo.
Riassumendo:
- Allenati a palleggiare sul posto e in corsa, con entrambe le mani e con velocità diverse....devi riuscire inoltre a fare dei cambi di velocità in corsa mantenendo il controllo sulla palla.
- allenati a palleggiare quando sei eretta e quando sei abbassata.
Ipotizzando che riesci a seguire le linee guida che ti ho scritto sopra, ipotizzo che questa prima fase dell'allenamento del palleggio ti porti degli eccellenti risultati in meno di una settimana, massimo due.
2) Spider drill
Lo spider drill è uno degli esercizi per eccellenza con cui un principiante può prendere confidenza con il passare la palla sotto le gambe sul posto e palleggiare dietro la schiena.
Per poter fare questo esercizio è
obbligatorio avere un baricentro estremamente basso, devi essere molto abbassata per poterlo fare sennò non ci arrivi con le braccia, il perchè di questa nota e l'esecuzione dell'esercizio puoi trovarli qui:
Questo esercizio ha la specifica funzione di allenare la coordinazione mente-mano-palla....non lo userai attivamente in partita o in allenamento però ha una utilità mostruosa.
Quando sentirai che hai raggiunto un buon livello e ti riesce facilmente, puoi passare oltre.
Anche questo esercizio se gli dedichi una bella fetta di tempo lo impari alla perfezione in una, massimo due settimane.
3) cambi di mano frontali e sotto le gambe.
Qui dovrai avere parecchia pazienza, sopratutto per quelli sotto le gambe....questa terza fase è quella su cui dovrai dedicare davvero una bella fetta di tempo perchè è davvero molto usata.
Per i palleggi frontali è sufficiente che ti alleni a far rimbalzare la palla per terra da una mano all'altra, sempre più velocemente...un esempio utile di applicazione in gioco è il cross-over, il movimento più utilizzato in assoluto per battere un avversario che difende su di te:
Per i palleggi sotto le gambe invece c'è da portare un po di pazienza...devi allenarti a camminare in modo abbassato, e mentre cammini devi far rimbalzare la palla tra le gambe da una mano all'altra.
il tipo nel video da un ottimo consiglio: iniziare accompagnando tutto con le mani e solo in un secondo momento fare il dribbling sotto le gambe vero e proprio.....il riuscire ad avere confidenza mentre fai questo movimento segna il termine di questa fase.
ipotizzo che questa terza fase richiesda dalle 2 alle 3 settimane...in sostanza se ti ci metti seriamente in breve tempo avrai raggiunto un'ottima efficienza, poi certo prima eccelli in una fase e prima puoi passare a quella successiva....in mezzo infarcisci pure di tiri a piacimento, senza però togliere energia e tempo dal palleggio, una videocamera è un ottimo modo per analizzare la tua forma di tiro.
Se hai dei dubbi siam qui.
sciau ;)