callistenica?

Ciao a tutti!

Seguendo le varie discussioni, ho capito e conosciuto la callistenica.

Mi sono abbastanza chiari gli esercizi di callistenica per la parte superiore del corpo..ma volevo sapere quali sono quelli da fare per la forza nei pettorali, quelli per le spalle, e quelli per gli addominali.

Quelli per le spalle, suppongo ma voglio conferma, che siano le varie trazioni, che comunque sia includono anche le spalle, ma se c'è qualche esercizio di callistenica che è proprio per quello mi piacerebbe saperlo.

Per addominali ho qualche supposizione, ma non ne sono sicuro, mentre per i pettorali proprio non so.

Quindi in sostanza mi interessano gli esercizi che coinvolgono i pettorali, quelli che coinvolgono le spalle, e quelli che coinvolgono gli addominali.

Invece, per la parte inferiore del corpo, non ho proprio idea di quali possano essere gli esercizi di callistenica per aumentare la forza, quindi illustratemeli pure tutti.

Grazie

trazioni varie fanno tutta la parte alta ma se vuoi mirare nello specifico le braccia e le spalle...le flessioni e il dip alle parallele sono il tuo pane.
Solo di flessioni ti posso garantire che i miei pettorali sono cambiati nel giro di pochissime settimane, e cambiati in modo serio.
Se con i piedi ti metti su un rialzo che sia abbastanza alto puoi anche li allenare molto i muscoli delle spalle poichè lavori anche sull'asse verticale.
Per gli addominali i planks con le relative varianti sono il tuo pane...i planks e le chiusure alla spalliera sono il mejo del mejo.

tempo 3 settimane e il fisico vedi che si inizia a formare come si deve....in modo rapido e letale ^^

ok perfetto! capito tutto..ma per le gambe invece?? quali sono esercizi callistenici?

pistols, squats e varianti.

quindi anche affondi...natural glute ham raise, king deadlift?

e lo squat a cui ti riferivi sopra è senza peso, o con peso?

inizia senza peso ma quando ne riuscirai ad eseguire 12 o più incomicia a caricare. La miglior cosa è indossare un giubbetto zavorrato ma se non ce l'hai impugna dei manubri o tienbi in mano dei dischi di ghisa.

no ma non intendevo il pistol squat.
Mourne ha scritto:

pistol, squat e varianti

pistol squat ok..a peso libero o con i pesi..

ma invece squat cosa intendevi? con carico? anche lo squat che si fa in palestra con i pesi è callistenica?

e comunque quindi affondi...natural glute ham raise, king deadlift, sono quegli esercizi che intendi come varianti?

comunque alla fin fine..quello che interessa di questa callistenica, a mio parere è:

Può essere un tipo di allenamento che sostituisce l'allenamento con i pesi?
Che da realmente dei frutti?

intendo frutti reali e grandi..e parlo non del ragazzo che ha iniziato 1 anno fa a fare sport, ma di atleti avanzati.

Cioè secondo voi, un atleta di un qualunque sport di potenza..che sia basket, pallavolo, o altro, che milita nelle massime serie, potrebbe allenarsi con questi metodi traendo benefici nella potenza della parte superiore e della parte inferiore del corpo, oppure non sono paragonabili ai benefici che si hanno con l'allenamento con i pesi?

Io la risposta a questa domanda non la so, infatti la vorrei da voi..quel che è certo, è che quegli atleti di cui parlo, usano come allenamento quello con i pesi.

basta che guardi gli atleti ti ginnastica artistica e yuri chechi...che dici? :P

si in termini di massa e forza yuri chechi è sicuramente al top, per quanto riguarda la parte superiore del corpo, ma io parlo di potenza.

Cioè secondo te la callistenica, potrebbe dare giovamenti altrettanto quanto i pesi nell'aumento della forza? (per poi ovviamente trasformare tutto in potenza)
oppure i pesi riescono ad arrivare ad un livello di forza irraggiungibile per il corpo libero, e quindi conseguentemente anche ad un livello di potenza irraggiungibile?

non parlare di irraggiungibile, il corpo ha comunque dei limiti fisici dati dalla struttura muscolare, quando arrivi ad una certa forza massimale, andare oltre è altamente controproduttivo...ai fini atletici.

I pesi sono molto più comodi ed è la via migliore per quanto riguarda le gambe...senza disdegnare i pistols, che fatti ogni tanto ti danno anche un po di stabilità in più...pareggiando eventuali sbilanciamenti o differenze in forza.

A ok perfetto..tutto chiaro :) comunque tu hai detto

Mourne, 22/11/2011 14.42:

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il corpo ha comunque dei limiti fisici dati dalla struttura muscolare, quando arrivi ad una certa forza massimale, andare oltre è altamente controproduttivo...ai fini atletici.

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Per esempio nello squat si dice che un atleta è potente quando alza 1,5/2BW..

Io pensavo che più un atleta riusciva ad incrementare la forza massimale, più la trasformava in potenza, e più riusciva a saltare.

Però dal discorso che hai fatto tu, a me viene da chiederti: quant è il massimo che può alzare un atleta (in termini di BW) affinchè non abbia una forza massimale controproducente?

Parlo di esercizi come squat, stacco, e qualunque altro per che servano per il salto.

Grazie

in genere arrivare a 2-2,5 è più che sufficiente...per i nostri scopi ;-).

Però fai molta attenzione, aumentando la forza massimale aumenti solo l'estensione delle fondamenta della casa, per quello che ci costruisci sopra è molto parziale....per quello si parla di RFD.

se vuoi una casa di 200 mq devi avere le fondamenta su cui costruirla ;-).
Per questo si dice che la forza massimale è la colonna portante del vostro allenamento.

E si infatti..superare le 3 volte il peso del proprio corpo è difficile, e penso sia proprio sufficiente.

Solo che non ho capito bene una frase che hai detto

Mourne, 22/11/2011 16.08:

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Però fai molta attenzione, aumentando la forza massimale aumenti solo l'estensione delle fondamenta della casa,

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e fin qui ci siamo..

Mourne, 22/11/2011 16.08:

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per quello che ci costruisci sopra è molto parziale....per quello si parla di RFD.

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Cosa vuol dire questa frase? Intendi dire che comunque la forza massimale, va bene portarla a quei livelli, ma poi dev'essere trasformata per essere utile?
E cosa intendi per RFD?

Rate of force development......se leggi la guida al vertical jump capisci al volo :P....è la percentuale della tua forza massimale che riesci ad usare nei primi 0.2 secondi....se tu hai 100 e di quei 100 riesci a sfruttare 50 per il salto verticale, immagina cosa "potresti fare" se arrivi a 200....diventerebbero 50/200....immagina un po il potenziale.. ;-) c'e un motivo per il quale la forza è la colonna portante del salto verticale.

perfetto capito tutto