allenamento off season!

volevo sapere visto che adesso ho 5 mesi prima di ricominciare il campionato in promozione,cosa mi conviene fare per aumentare il piu possibile il salto..
Io sono alto 1,80 e peso 70 kg, salto forse meglio a 2 piedi ho abbastanza esplosività, per adesso se provo a schiacciare mi inchiodo sul per il ferro con il pallone. (Quindi penso non manchi moltissimo.)
cosa mi conviene fare air alert 3 ppure avevo pensato di fare un mese o 2 di soli pistol squat con ripetizioni sempre maggiori e dopo passare alla trasformazione della forza aquisita con pilometria ed ecc..cosa mi consigli??

da quello che scrivi sembra che tu non abbia nemmeno guardato la guida al vertical jump...ci sono troppi post su AA3, quindi non mi ripeterò in merito, idem per il numero elevato di ripetizioni.
lo sprint l'hai già implementato nel tuo regime di allenamento?

mi pupi postare questo programma che non sono buono di trovarlo?

link

prima ti leggi la guida, poi eventualmente ragioniamo sul metodo da applicare per il tuo allenamento :) il problema è che se prima non leggi la guida non capisci i termini con cui ti spiego le cose....e ci mettiamo il doppio del tempo.
poi certo, se vuoi te lo spiego pure qui ma l'è lungaaaa

ho letto tutto e penso di aver capito tutto ..come imposto allora la frima fase? un consiglio

se fai AAM2 dovresti avere tutto il tempo di finirlo e non solo, potresti proseguire oltre con esercizi e carichi più impegnativi fino al completamente dei 5 mesi...inoltre ti garantiresti riposo sufficiente per migliorare come sei deve.

in aggiunta devi tenere sotto controllo il come mangi...a massa grassa e alimentazione come sei messo?

massa grassa e a zero non ho problemi sotto quel punto di vista, per alimentazione di solito la colazione la salto mangiotanto a pranzo tipo 2 etti di pasta e qualcos'altro dopo, poi faccio merenda con toast o panini e dopo cena mangio formaggio carne robe cosi ma non tantissimo..

piu che altro devi garantirti un carico proteico adeguato, da un occhio all'articolo sulle proteine in proposito.

ho letto anche su quello adesso come mposto l'inizio dell'allenamnto?

dipende, cosa hai intenzione di fare? AAM2 oppure sprint interval training?

AAM2 penso sia utile per me

ok!. allora segui questo link:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9270653

nel primo thread troverai la tabella di allenamento.

se hai domande prima leggiti tutto il thread, se non trovi quello che cerchi posta pure la domanda.

ciauz.

ok però ho letto che chi ha già una buona esplosività bisognerebbe modificare un po la tabella, io penso di essere a buon punto con quella....
cmq io sto già facendo una allenamento per la parte superiore del corpo che consiste in tre serie da 14 alla sbarra (presa con i pollici verso l'esterno per interderci)prima con le mani strette e dopo altre tre con le mani larghe.poi 3 serie sempre da 14 sempre a corpo libero di quell'esercizio dove ti metti tra 2 sbarre basse e usi le braccia per andare giu e sollevarti non so come si chiama..poi infine delle serie coi manubri per i bicipiti..

?

con il paused squat jump quanto salti?.....mettiti in posizione di squat, e senza discesa prova a saltare...e vedi dove tocchi....in alternativa prova a fare un salto da fermo senza rincorsa....dopo esserti scaldato bene ovviamente.

l'esplosività è un parametro assai difficile da "quantificare"....è difficile arrivare al punto di dire "ho abbastanza esplosività"....è più facile che al contrario tu abbia più forza massimale, o che tu abbia un deficit della reattività.

così iniziamo a fare qualche prova più sicura...certamente, avere in mano qualche dato relativo al tuo squat massimale e stacco massimale non sarebbe affatto male...cmq si fa con quel che si può.

io da fermo salto quasi come con la rincorsa, mi appendo al ferro a una mano...è questo che non mi torna molto poichè sono pure molto veloce a correre e quindi dovrei guadagnare molto con la rincorsa no??

no, significa che sei molto esplosivo e meno reattivo....includi gli hurdle rebounds nel tuo ciclo di allenamento così metti in cantiere una fondazione per la pliometria più tosta.

ok da lunedi inizio ad allenarmi!

ma è vero che i piccoli saltano di più a 2 gambe rispetto che una a differenza di quelli alti sopra il metro e 90???

è un affermazione MOLTO generica ma in linea generale è così....tieni comunque a mente che è una "tendenza" e non un dato di fatto...la cosa trae origini genetiche, una persona molto alta non ha bisogno di saltare così tanto.
Questo come dicevo non vuol dire che se sei alto più di 1.90 non salterai molto...anzi, tutti o quasi tutti sono sensibili all'allenamento :P

ma quindi a parte la genetica in generale in quale modo si salterebbe più in alto una gamba o 2..perchè tipo vedo nate robinson che è un super atleta non penso che vada molto alto saltando con un piede

ognuno è predisposto ad un certo tipo di salto...e quel tipo di salto per l'atleta è il tipo di salto che è in assoluto il preferito "geneticamente".
Nulla vieta di sviluppare tramite allenamento e ripetizione anche altre tecniche di salto (guarda michael jrodan, era un grande saltatore sia a due piedi che a uno) ...ma geneticamente un atleta è sempre "predisposto".

Lo ribadisco, non è detto che l'atleta che sa saltare solo ad un piede sia un saltatore reattivo, può benissimo essere un saltatore di potenza e non averlo mai saputo.

puoi farmi anche per me una allenamento con il VM??

ho trovato un programma di 2 settimane perfino..http://www.verticaljumphelp.com/wp-content/uploads/2011/06/Magnetpdfreport.pdf

in 2 settimane a meno che non siano scatti ci fai pochissimo.

puoi farmi anche per me una allenamento con il VM??

leggi la FAQ, il form e le prove.

mourne io ho deciso che faccio per un mesetto e mezzo pistol squat e quelli che ti metti su un gradino e ti alzi con la caviglia e basta(1 gamba)...per adesso faccio 6x3 pistol box e 15x3 l'altro, non sarà un grande allenamento ma io intanto voglio sviluppare forza e dopo mi concentrerò su gli altri aspetti.

che te ne pare?

può andare bene...ma mi raccomando, vacci in modo lento e graduale, il pistol può causare lesioni se fatto troppo di fretta e male: inizia più in alto, non andare giù fino in fondo.

adesso riesco a fare 3 serie da 7 pistol abbastanza bene.. quante ne devo riuscire fare per avere una buona forza base?(per iniziare poi concentrarmi su gli altri aspetti)