alcuni pareri

sono 3 settimane che sto facendo un programma in palestra...il seguente
3x10 bicipiti e deltoidi con 6 chili per braccio
3x8 panca con 13 kg a lato (più 10 la sbarra)
3x10 tricipiti 4 a braccio
3x12 bulgarian squat 20 kg (più 8 la sbarra)
2x12 trapezio 20 kg
più addominale crunches 3x50, flessioni 3x12,e una volta a settimana balzi,esercizi sulla reattività e 6x30metri di scatti...
il preparatore fisico della mia squadra ha affermato che è sbagliatissimo per me fare i pesi sia per gambe e per braccia e che è meglio eseguire al massimo tante ripetizioni con poco peso, una volta a settimana..perchè dice che mi blocco la crescita e mi appesantisco e anzichè migliorare peggioro in elevazione...cosa faccio seguo il suo consiglio o no?non mi convince molto...
dati tecnici: altezza 187 cm - elevazione 80 cm, sia a un piede che a 2, schiaccio a malapena...

secondo me è piuttosto generico come allenamento(se ti interessa mettere su massa)... soprattutto perchè non è un allenamento completo(dorsali e lombari non li tocchi per niente e il resto, se fai solo quegli esercizi, rimane pittosto incompleto) il mio consiglio è che prima di iniziare un allenamento serio dovresti sapere con precisione qual'è il tuo obiettivo... per quanto riguarda quello che dice il tuo preparatore diciamo che ti "blocchi la crescita" o meglio "rischi di rovinarti il fisico" solo se non hai completato il tuo sviluppo e se svolgi male gli esercizi(e qui c'è da fare partiolare attenzione xkè si fa presto a farsi male)...

il mio obbiettivo non è mettere massa, è solo essere più forte, per non volare apena uno ti dà una spinta, per appoggiarsi meglio nel tiro con fallo, insomma non mi interessa più di tanto la parte superiore, bensì quella inferiore, gambe ecc...quindi?che faccio?

secondo me se quelli sono i tuoi obbiettivi ti conviene potenziare anche la parte superiore del corpo(se sei abituato a seguire qualche partita NBA ti sarai accorto che hanno una parte superiore del corpo piuttosto imponente)! per quanto riguarda le gambe se vuoi aumentare l'elevazione ovvero avere più forza e reattività, da quello che ho capito ti conviene fare potenziamento in palestra e scatti...

di scatti ne faccio e come, anche perchè dopo le sedute, faccio allenamento...forse dovrei implementare aam2?

se hai la possibilità di usufruire della palestra è meglio fare potenziamento li e scatti al difuori... però fai attenzione ai tempi di recupero fra una seduta di allenamento e l'altra, devi dare al muscolo il tempo per riposarsi altrimenti rischi il sovrallenamento... era uno degli errori che commettevo io, per la fretta di raggiungere il mio obbiettivo mi allenavo tutti i giorni troppo pesantemente... per le gambe credo che 1 allenamento a settimana in palestra(ovviamente completo, non solo bulgarian squat) e 2 sedute a settimana di scatti siano sufficienti... per i dettagli sugli scatti puoi anche guardare verso la fine di questa discussione

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9728954

la palestra ho solo il bilancere e i manubri, è una palestra piccola del palazzetto, niente di che, per questo faccio solo i bulgarian, anche perchè gli squat non mi implicano nessuno sforzo, i pistol squat gli ho fatti per due mesi, ora passiamo ai bulgarian...li faccio martedì e giovedì, e in entrambi i giorni, scatti, ma ho deciso di implementare alcuni esercizi di aam2 dato che non posso fare altro...parto dalla 8 settimana, dato che ho fatto già le prime 5 più pistol per 2 mesi e tante altri esercizi...che ne dici?

mah! intanto io farei gli scatti in giorni differenti... per il resto forse ti conviene aspettare il consiglio di Mourne...

mourne illuminaci!!!xd

per quello che vuoi fare tu la massa ha un ruolo non indifferente.
Puoi anche essere molto forte ma senza un minimo di massa se non sei particolarmente abile nelle leve volerai comunque.
Non è poi così sbagliato il voler fare un po di massa, un po di massa in piu ci sta, l'importante è non concentrarsi solo su di essa sennò diventa più un ingombro.

Sottoscrivo tutto ciò che ha scritto pandistelle sul discorso crescita.

Chiaramente durante il lavoro per la massa-forza tieniti in moto con gli sprints e i balzi così non perdi l'accelerazione guadagnata.

ho cambiato allenamento..riguardo la parte superiore rimane invariato...invece per la parte inferiore:
calf 2xmax ripetizioni
bulgarian
leap ups con palla medica 5 kg
e non so come si chiamano, salire su un rialzo e saltare su un rialzo più alto(più o meno sarà 1 metro e 20) 3x15 con palla medica
dà buoni risultati, a fine seduta sono distrutto...e poi scarico con scati e giocando...che ne dite?

*scatti

mah! sinceramente nn saprei... ti dico solo che ad esempio io quando faccio potenziamento faccio solo quello... cioè vado in palestra e mi faccio tutti gli esercizi correttamente, poi dopo un giorno di recupero mi faccio gli scatti in salita, altro giorno di recupero, allenamento di basket, giorno di recupero, dinuovo scatti e così via(i restanti giorni alleno la parte superiore)... i tempi di recupero sono molto importanti(sia quelli fra un esercizio/serie e l'altro/a che fra una seduta di allenamento e l'altra) con la fretta non si ottiene nulla... comunque aspetta anche altri pareri!

ma io tutto questo lo faccio solo martedì e giovedì...il resto dei giorni gioco soltanto

pan di stelle ha detto una cosa giustissima quando ti ha suggerito di fare attenzione ai tempi di recupero, se vuoi aumentare l'esplosività cala di un paio di ripetizioni e aumenta un po il tempo di recupero, massimizzando lo sforzo profuso per ogni ripetizione.

va bene...grazie per il consiglio