Vertical Jump

Salve ragazzi premetto che sono nuovo quindi non so bene come muovermi in questo forum; comunque mi presento: sono Manuel, sono alto 1,73m, ho 17 anni suonati e ho allenamento 3 volte a settimana(più partita). Ho un elevazione da fermo di circa 60 cm(arrivo sì e no ai 2.85m), mentre non so di preciso la mia elevazione in terzo tempo simulato(senza palla), però(per darvi un'idea)a volte mi capita di toccare con la punta del medio il ferro. Sono alla seconda settimana di air alert 3,che per ora non mi sta dando particolari affaticamenti; ho letto in giro che è un programma soprattutto teso aq aumentare la resistenza, mentre"tralascia"l esplosività(elemento di cui sono piuttosto carente): vorrei sapere se tra voi c'è qualcuno che possa consigliarmi degli esercizi da integrare/sostituire ad AA3 che possano aiutarmi a migliorare questo aspetto del mio vertical jump. Grazie mille

Benvenuto Manuel!

Hai dato un'occhiata alla guida al Vertical Jump? Può esserti utile, qui:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

Se invece vuoi cominciare un vero e proprio allenamento personalizzato, credo che Mourne (il "guru" della sezione ) abbia bisogno di un pò di dati per poterti dare una mano.

sempre nella sezione FAQS...in quel caso.. :P.
Benvenuto cmq!.

in primis: video di come salti, se la tecnica è errata si fa poco.

in secondis: datti allo sprint interval training, con massima intensità, con tempi di recupero elevati e tempi di esecuzione ristretti (sotto gli 11 secondi)....stando sotto le 3-4 serie. Vedrai che ti sentirai parecchio piu reattivo....ma fai attenzione a tenere i ritmi sotto controllo essendo che già fai allenamento di squadra.

in alternativa limitati ad allenare la forza massimale, mentre il resto dell'allenamento lo fai con la squadra...quello andrebbe pure meglio.