Twiddly
00giovedì 23 agosto 2018 11:39
Ciao Mourne,
volevo avere una tua opinione su alcune idee su esercizi più importanti rispetto ad altri per migliorare il salto e in generale l'atletismo nel basket.
Sto seguendo in particolare Paul Fabritz (il fondatore di PJF performance) il quale spiegava che se deve scegliere degli esercizi per migliorare forza e esplosività (parlando di esercizi con sovraccarico) preferisce usare i deadlifts e movimenti monoarticolari come il bulgarian split squat, motivando che, i primi aiutano maggiormente, rispetto allo squat classico, lo sviluppo dei glutei e con essi esplosività e forza per il salto a 1 o 2 piedi; mentre per i movimenti monoarticolari spiegava che erano preferibili perchè oltre a migliorare il salto a 1 solo piede, migliorano anche il salto a 2 piedi.
Volevo sapere cosa ne pensavi,
Grazie
Alberto
Mourne
00venerdì 24 agosto 2018 13:36
Ciao Twiddly!.
Dunque.
Lo squat libero e il deadlift sono i movimenti multiarticolari che più si prestano ad essere eletti come esercizi primari, quando si parla di salto verticale.
Normalmente, oltre agli esercizi primari, se ne associano altri per fare lavorare il muscolo in posizioni diverse e per "complementare" gli esercizi primari.
Premetto che il Bulgarian Split Squat non è un esercizio monoarticolare.
Gli esercizi monoarticolari sono, ad esempio, i leg extension o i leg curl.
Detto questo, ci sono diversi motivi per scegliere lo split squat come esercizio complementare di preferenza.
1) Facile da imparare e da perfezionare, o quantomeno più semplice dello squat e dello stacco.
2) hanno un buon carry-over sulla capacità di salto.
3) Attiva i glutei. (Cosa non da poco)
4) Migliora la stabilità dei muscoli del ginocchio.
5) Può essere svolto in sicurezza senza uno spotter.
Davide
00giovedì 4 ottobre 2018 01:22
Mourne, 24/08/2018 13.36:
3) Attiva i glutei. (Cosa non da poco)
Mourne
00lunedì 8 ottobre 2018 12:17