Scatti

Probabilmente questa sarà la mia ennesima domanda, ma come a faccio a migliorare nei 30 metri tralasciando la parte tecnica. Questa estate il mio migliore tempo è stato 4.37.. Mi alleno 4 volte a settimana più partita, ho a disposizione una palestra, a dicembre faccio 16 anni e vorrei riuscire ad andare sotto i 4 sec.. Lo so che la pillola magica non esiste, però sono stanco di non fare niente per migliorare sia il mio scatto che la mia elevazione

si però cavolo hai 15 anni!! ti devi dare del tempo!! la crescita ha delle conseguenze sulla tua fisicità!!.
Se te ne prendi la responsabilità puoi andare in palestra e allenarti ma che senso ha se devi ancora terminare la crescita?.

Ascolta uno scemo, prendi tempo e allenati come consueto, quando fai gli sprint spingiti fino al 100% e rimani sotto i 10 secondi con almeno 2 minuti di recupero....a questo gli aggiungi gli hurdle rebounds e fino ai 16 bene o male sei a posto.

Poi, a discrezione del tuo sviluppo puoi valutare se iscriverti in palestra e iniziare a lavorare un po sulla forza e sull'esplosività.

Nel mentre, se vuoi lavorare ulteriormente, vai sulle spalliere in legno, arrampicati fino in cima e per la discesa falla SOLO usando le braccia....fallo 3 volte la settimana a giorni alterni assieme ai tuoi consueti esercizi, qualche plank e flessioni sulle braccia...così ti costruisci anche un discreto fisico.

Se hai accesso alle barre verticali/orizzontali, usa quelle, gli atleti "bar" hanno dei core impressionanti e una forza della parte superiore degna di estremo elogio.
Se non riesci a fare almeno 10 pull ups/chin ups non ci siamo.

Dai allora aspetterò di crescere.. Mi sembra che sia la cosa più giusta