Programma fatto dal mio istruttore di palestra

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RajonBiondo
00martedì 19 novembre 2013 17:00
Ciao a tutti!
Settimana scorsa mi sono iscritto in palestra per la prima volta e ho chiesto anche una scheda per l'elevazione. Faccio questi esercizi (non so i nomi tecnici, cercate di capire xD)
- squat jump 3serie 12salti
- squat jump saltando in lungo 3serie 12salti
- percorso facendo un salto a gambe aperte e uno chiuse con scatto finale 3x6
- 30 sec. di sedia, alzarsi e subito 4 salti in lungo a piedi uniti (3 volte)

..sono cose giuste?
grazie :)
RicottaBest
00mercoledì 20 novembre 2013 11:26
rispondo solo per mè..i preparatori vanno a tentativi , la miglior preparazione la fai tè ,io da poche settimane quando mi riprenderò da un infortunio..farò cosi

Fissare un obbiettivo --miglioramento di 5 cm

Programmazione degli allenamenti --un giorno di riposo serve sempre( se hai impegni di basket ) caricare pochissimo nel workout, ogni allenamento devi scegliere su qualè muscolo concentrarti

Dieta-- La cosa piu inportante è mangiare sano , è la cosa piu inoportante , anche per prevenire gli infortuni

Integratori

Il tuo preparatore , quanto è bravo chiedigli se ha mai allenato un ragazzo nel salto?


Ti sta allenando sulla resistenza al salto ..
credo che sbagli , io allenerei le capacita motorie del salto ..quindi 1 salto ogni 20 secondi


come nel basket valgono di piu 50 tiri veloci a caso o 1 con la mecchanica giusta e con concentrazione ?

lascio a tè la risposta ciaooooo
the fire bug
00mercoledì 20 novembre 2013 12:21
Io mi chiedo come possiate fare palestra (anaerobico) e basket (aerobico) nella stessa settimana, contando che se ti alleni tre giorni, devi riposarne almeno quattro, di cui due a fila, se vuoi ottenere dei risultati. L'alternativa è stressare il corpo fuori dai canoni per cui è stato costruito, ottenere poco o punto e poi se t'infortuni c'è sempre la tragica fatalità da usare come alibi.

Questo per iniziare, poi ci sarebbe da dire molto altro, ma qui mancano proprio le basi.
Mourne
00giovedì 30 gennaio 2014 12:20
L'istruttore deve innanzitutto capire la persona che ha davanti.
L'esperienza maturata, la cognizione di certi esercizi e se sa farli.

Se hai poca esperienza su questi tipi di esercizi e sull'elevazione in generale, non è un male iniziare così.

L'importante è che nel frattempo ti informi e cerchi info sull'argomento.

Non puoi allenare l'elevazione senza sapere perchè fai una determinata cosa, così facendo:

1) non migliori, ed eventuali miglioramenti passano per l'imbuto.
2) non fai esercizi che mirano i tuoi punti deboli.
3) non cresci a livello personale e non potrai mai essere indipendente.


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