Dopo aver allenato la forza massima... il suo mantenimento?

Allora dopo che averò allenato in palestra la forza massimale per 6-7 settimane, precedute da 5 di addattamento con carchi submassimali(ora sono alla terza), ho intenzione di migliorare la forza esplosiva e trasferire quindi la nuova forza nel salto e nei gesti di potenza. Le settimane si incentreranno su pliometria, sprints, lanci con palla medica e jump squats. Ma ogni quanto vanno eseguiti i richiami di forza massima?

Nel web ho trovato le più diverse opinioni da 1 allenamento a settimana, 1 allenamento a settimane alterne, ogni 2 settimane anche ogni 3. Qualcuno potrebbe farmi un po' di chiarezza e magari postarmi siti in cui ne parlano?

Poi un'altra cosa la forza massima va allenata con serie ad esaurimento? Se si o no motivate la risposta.

in linea generale quello che non viene dallo sviluppo dell'efficienza viene dalla massa, se costruisci della massa specifica e riesci a mantenerla senza apportare variazioni interessanti, problemi non dovresti averne.
Perchè questo accada devi mantenere un livello proteico adeguato e un livello calorico altrettanto adeguato, in linea generale il richiamo alla forza massimale è sufficiente una volta la settimana, e con quello vai sul sicuro...c'e anche da dire che se per una settimana fra le tante fai solo esercizi di potenza non dovresti compromettere piu di tanto la forza anche perchè durante uno sprint serio lo sforzo è comunque massimo.

in linea generale quello che non viene dallo sviluppo dell'efficienza viene dalla massa, se costruisci della massa specifica e riesci a mantenerla senza apportare variazioni interessanti, problemi non dovresti averne.
Perchè questo accada devi mantenere un livello proteico adeguato e un livello calorico altrettanto adeguato, in linea generale il richiamo alla forza massimale è sufficiente una volta la settimana, e con quello vai sul sicuro...c'e anche da dire che se per una settimana fra le tante fai solo esercizi di potenza non dovresti compromettere piu di tanto la forza anche perchè durante uno sprint serio lo sforzo è comunque massimo.

Le serie ad esaurimento in un contesto di trasformazione in potenza non sono una buona idea, rischi il sovrallenamento e necessiteresti di periodi più lunghi per recuperare e ciò sicuramente influenzerebbe la tua performance dell'esercitazione nell'esplosività e nella pliometria.

una serie ad esaurimento ogni tanto, di rado, la puoi fare, per dare una spinta in più...ma stai attento, lo squat e lo stacco fatti ad esaurimento possono essere pericolosi, assicurati di avere le necessarie protezioni e che qualcuno sia sempre presente durante le ultime serie per evitare movimenti sbagliati.

Ufficialmente: l'esercizio del massimale deve avere termine nel momento in cui la tua forma subisce un peggioramento.