che ne dite di questo programma? :) :
1 settimana:
-(giorno1) 5 minuti (10'' di lavoro alternati da 20'' di pausa)
-(giorno2) 5 minuti (10'' di lavoro alternati da 20'' di pausa)
-(giorno3) 8 minuti (10'' di lavoro alternati da 20'' di pausa)
-(giorno4) 8 minuti (10'' di lavoro alternati da 20'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 10 minuti (15'' di lavoro alternati da 15'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana 2:
-(giorno1) 12 minuti (15'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 12 minuti (15'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 15 minuti (20'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 15 minuti (20'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 18 minuti (20'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana 3:
-(giorno1) 20 minuti (25'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 20 minuti (25'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 20 minuti (25'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 20 minuti (25'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 20 minuti (30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana 4:
-(giorno1) 20 minuti (30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 20 minuti (30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 20 minuti (40'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 20 minuti (40'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 20 minuti (40'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana
-(giorno1) 25 minuti (50'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 25 minuti (50'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 25 minuti (50'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 25 minuti (50'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 25 minuti (1' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana 6:
-(giorno1) 30 minuti (1' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 30 minuti (1' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 30 minuti (1'15'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 30 minuti (1'15'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 30 minuti (1'15'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana 7:
-(giorno1) 30 minuti (1'30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 30 minuti (1'30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 30 minuti (1'30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 30 minuti (1'30'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 30 minuti (1'45'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
settimana 8:
-(giorno1) 30 minuti (1'45'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno2) 30 minuti (1'45'' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno3) 30 minuti (2' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno4) 30 minuti (2' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno5) pausa
-(giorno6) 30 minuti (2' di lavoro alternati da 10'' di pausa)
-(giorno7) pausa
ho 15 anni per questo non voglio sottoporre il fisico ad eccessivi sforzi e perciò fare un programma graduale ed ho scelto la corda perchè mi sembra il più naturale tra gli esercizi da poter praticare al posto della corsa lo accompagnerei solo con addominali giornalieri. io sono alta 1.66 e peso 54 sono abbastanza atletica ed ho fiato perchè faccio basket ma voglio seguire questo programma per prepararmi meglio fisicamente per l'anno prossimo infatti vorrei perdere un po di massa grassa (non ne ho molta ma la vorrei perdere dalla pancia) e sopratutto mettere massa nelle gambe (cosce ma sopratutto polpacci) per saltare ancora di più ed essere più reattiva (stacco 60 cm da terra) aumentare il fiato e sollecitare anche gli altri muscoli e da quanto mi hanno detto con la corda si può fare tutto questo.. l'unica cosa che voglio sapere è se trovate efficacie questo programma :) grazie in anticipo :)
[Modificato da chiara.97 08/06/2013 00:15]