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Allora ecco qua la mia domanda.. Quando vado in palestre mi consigliate di fare vari esercizi per lo stesso muscolo, esempio ( Sollevamento dei pesi, e panca piana per i bicipiti) oppure mi consigliate di fare solo 1 esercizio per fascia muscolare? In quante serie e ripetizioni? Io di solito faccio 4 serie, da 12, 10, 8 e 6 ripetizioni aumentando il peso graduatamente perchè mi hanno detto che così si migliora meglio a termini di forza

Domanda:

Vuoi allenarti per essere un atleta o vuoi allenarti per essere un bodybuilder?.

Se vuoi allenarti per essere un atleta lascia perdere e concentrati sulla callistenica:

- pull ups
- chin ups
- arrampicate sulla corda (discese se non sei ancora forte)
- glute ham raise
- dips alle parallele o su apposita macchina
- chiusure (addominali)

La pesistica se vuoi puoi implementarla "oltre" al lavoro che già fai...l'allenamento "normale" che ti danno da fare in palestra ti può aiutare anche sul campo ma non è ottimale...a mio parere.

Questa è la mia considerazione personale, non è detto che sia giusta...alla fine a valutare sei tu.

Quindi la callinistica mi renderà un migliore atleta?

spaccati di trazioni te lo consiglio....ti sviluppano tutto il tronco...

Cosa ha in più la callinistica della pesistica?.. Uno che fa callinistica lo distrugge atleticamente uno che fa pesistica?

Beh, quello che dice Mourne è sacrosanto. A corpo libero puoi potenziarti tanto e non ci sono grossi rischi di infortuni. Se però vuoi allenarti anche con i pesi io ti consiglio quei movimenti balistici che fondono forza e velocità. Siccome sono balistici non occorre caricare tanto basta un 30% però eseguito alla massima velocità.
Questi sono gli esercizi che ti consiglio: se non hai i kettlebell falli con i manubri


Tieni presente che devi possedere prima una tecnica di esecuzione corretta altrimenti ci sono rischi di farti male.

Mourne ce la faresti a darmi un programma che svolgerò 3 giorni a settimana?

Oggi primo giorno, inizio con riscaldamento, esercizi per gli avambracci, dips alle parallele e pull up.. Ragazzi ero già spompato alla fine dei dips D:

non c'e un programma...basta che alterni un po gli esercizi....e vai di max ripetizioni -1 .

Anche quello che ti ha postato Rose è ottimo.

Mi potresti dire un po di esercizi oltre a quelli che già mi hai scritto?

pull ups, chin ups, dips, planks, pistols, natural glute ham raise, ecc ecc ecc.

youtube docet.

ah quasi dimenticavo se oltre alla forza vuoi sviluppare la potenza ed esplosività del tronco e delle braccia comprati una palla medica da 3-4 kg e lanciala contro un muro seguendo i diversi esercizi che puoi facilmente trovare cercando sul web. Buon allenamento!

DRose potresti elencarmi qualche video?

Sembrano esercizi molto facili..Me li consigli tu Mourne?

Molti usano anche la kettlebell, ma faccio riferimento più che altro alle arti marziali. Come dicevano, c'é un tale assortimento di esercizi anche a corpo libero che hai solo l'imbarazzo della scelta!

La Kettlebel è una figata! :D è davvero ottima.