Aumentare resistenza?

Ciao a tutti, sono un nuovo arrivato, piacere Luca
Avrei una questione importante da porvi. Allora io mi alleno 3 volte a settimana, martedi giovedi e venerdi, 1 h e 30 a seduta. Allora vorrei sapere se durante i giorni di riposo (lunedi e mercoledi) sarebbe possibile integrare un po' di atletica e pesistica per aumentare ulteriormente la resistenza fisica. Premetto che peso 65 kg e sono alto 176 cm. Avevo pensato che il lunedi lo occupavo per i bicipiti, tricipiti, pettorali e addominali e di atletica facevo tipo per iniziare 5 km a una velocita di 8 km/h. Poi il mercoledi lo dedicavo ai deltoidi, spalle, salto alla corda e poi un altro po' di atletica. Sono un po' inesperto in questo campo e mi servirebbe un aiuto da qualcuno che se ne intende, grazie in anticipo [SM=x49505]

Benvenuto!.

Sostituisci i chilometri che già corri con dello sprint interval training.

In genere ci sono due possibilità....o l'approccio Tabata oppure l'approccio sprint 8.

Ti fai 10 minuti di corsa, 1-2 corsettine più veloci di pochi secondi, poi:

Se fai il tabata, ti fai 2-3-4 intervalli di sprint alla massima velocità eseguiti per 20 secondi, intervallati da 10 secondi di riposo (si, è davvero tosto).

Se fai lo sprint-8 ti fai 25-30 secondi alla massima velocità seguiti da un periodo di riposo di 2 minuti...e ne fai anche qui

Entrambi hanno come scopo il mandarti in debito di ossigeno e aumentare al massimo lo sviluppo della resistenza.

La cosa bella è che in 5 minuti li fai, e risparmi tutto il tempo che ci metteresti correndo i 5 chilometri.

Poi ogni tanto se vuoi farti dei chilometri non è male, l'importante è che rimani in soglia aerobica.

Cosa sono quei due approcci che hai citato? Non li ho mai sentiti prima d'ora :O

si chiama sprint interval training, ed è una forma di HIIT.

leggi qui: www.bodybuilding.com/fun/mohr102.htm

Praticamente, in sostanza, per la resistenze e il dimagrimento, 5 minuti di HIIT > corsa lenta per lungo tempo. ^^

Capisco, un ultima domanda. Come spuntino dopo corsa cosa mi consigli?

ovviamente, dimentiavo di dirti...che è necessario che tu sia un buona forma fisica e non devi avere problemi di sorta.

Per il dopo corsa un paio di bicchieri di latte crudo di solito fanno il loro lavoro....sennò un bel pezzo di carne bianca e molta verdura se la cavano abbastanza bene.

Potresti spiegarmi piu dettagliatamente l'approccio sprint 8?

lo sprint 8 sono degli intervalli di 30 secondi di massima corsa seguiti da 2 minuti di riposo attivo....e in teoria ne andrebbero fatti 8.

Il mio suggerimento è di iniziare al 70-80% dell'intensità per poi gradualmente arrivare al 100%, ...se ne riesci a fare 2-3 all'inizio è normale, con il migliorare della resistenza migliorerai anche questo con la pratica.

Ieri ho provato con l'8 sprint. E' normale che sia arrivato fino a 4 sprint?

certo che è normale.. :) è un ottimo iniziom bravo!!.

Grazie mille :) vorrei chiederti una cosa però. Io mi alleno il giovedi e venerdi mentre tutti i martedi ho le partite di campionato. Che giorni mi converrebbe fare questo tipo di allenamento? per me va bene qualsiasi giorno :D

va bene qualsiasi giorno però mai per due giorni consecutivi, ti serve tempo per recuperare da questo tipo di allenamento, è estremamente tosto su tutto il corpo.