Allenamento per l'estate

Salve a tutti, è da unpò che leggo tanti, tantissimi post su questo forum e stavolta ho deciso di scrivere pure io. (sperando sia il posto giusto xD) Ho 18 anni, alto 1.86 e salto veramente di schifo. Tocco a malapena il ferro, prego prendetemi pure in giro xD. È finalmente è arrivato il momento di riuscire a schiacciare, anche perchè mi sono un pò rotto. Peso 65 chili, e vorrei davvero un aiuto. Quest'anno giocherò in serie D, e per questo ho deciso di mettermi a fare sul serio. Ringrazio coloro che mi risponderanno, e che si renderanno disponibili per aiutarmi!

benvenuto ^^ da un occhio qui

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9302249

Ora do un'occhiata, spero oggi di mettere un video per farti capire meglio. Ma leggendo ho visto che per la mia età ci vorrebbe la palestra, ma io non ho possibilità di farla :S Comunque con sincerità, c'è quakche possibilità che io possa riuscire a schiacciare? :S

dipende....con il braccio alzato che altezza tocchi?.
Nulla ti vieta di iniziare un programma a corpo libero....però chiaramente parliamo ci un sistema di allenamento che ha i suoi limiti.

Ecco i video del mio salto, so che chiedo troppo. Ma capisco davvero poco se mi dici allenamento a corpo libero, cioè vorrei che tu mi dicessi gli esercizi da fare e quante ripetizioni ecc....spero di non richiedere troppo e di non rompere sopratutto! xD

Salto da fermo:

www.youtube.com/watch?v=H3WSASzNL0k

Salto con rincorsa:

www.youtube.com/watch?v=6ktSakCEF50

Dimmi tu ;)

manca il video del salto con rincorsa a due piedi...inoltre nel salto ad un piede non ti si vedono nemmeno le gambe....chiediamo di postare i video in modo da analizzare la tecnica, se non ti si vede per intero durante tutto l'arco del movimento, terreno incluso, possiamo fare poco.. :) mi spiace ma ti chiederei di ripostare i video.

Per prima cosa si corregge la tecnica, TUTTO il resto viene dopo, allenamenti, carichi, corpo libero ecc ecc ecc.

Nel salto a due piedi mi sembra che porti un po troppo avanti le ginicchia, come se non ti piegassi sul bacino ma sulle ginocchia, mi serve analizzare anche il video del salto a due piedi con rincorsa per valutare questoa aspetto.

Premetto, come al solito, che non ho titoli in mano....sono un ragazzo come te che mette a disposizione ne nozioni che sa, nient'altro. non ho titoli di preparatore atletico nè altri....il mio è solo interesse per l'argomento.

E ti ringrazio per questo ;) I video spero domani di andare a giocare di nuovo, non pensavo servisse tutto, come vedi ne capisco poco. Sono d'accordo sul fatto della tecnica del salto, credo che venga prima di tutto per poi migliorare il resto. Vabè allora vediamo appena riposto i video!

In questi giorni non ho possibilità di fare ilvideo mi dispiace..ma nel frattempo cosa posso incominciare a fare??

essendo che non puoi fare palestra, puoi allenarti a fare il pistol squat graduale, o anche solo sedersi e alzarsi da una sedia ad una gamba....calando gradualmente l'altezza della sedia finchè se giù col sedere....così metti su un po di forza massimale....e ti prepari.

fallo per 3 volte la settimana, mai due giorni di fila, a questo associagli le frontal planks (youtube docet) e qualche "Arresto"...per arresto intendo quando corri a velocità medio alta e cerchi di fermarti nel minor tempo possibile.

come serie e ripetizioni rimarrei con la regola "max ripetizioni -1" per 3 serie, tranne negli arresti dove puoi anche farne 4.

Tieni in considerazione che il non potere andare in palestra è un FORTE HANDICAP e influenzerà sicuramente i tuoi risultati......detto ciò, anche facendo questo puoi migliorare notevolmente....in particolare se dopo un paio di mesi inizi uno sprint training e ti butti sull'esplosività, così dai frutto al tuo allenamento per la forza.

è una buona idea, prima degli allenamenti, fare questo:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9880227

così ti attivi meglio il sistema nervoso centrale prima di fare esercizi di qualsiasi tipo...migliorando il tuo rendimento.

aspetto i video...

altra cosa importante: su questo forum non si chiedono più serie e programmi, eccezion fatta per VM per il quale ho deciso di fare programmi SOLO per la palestra, qui le cose si studiano e si fanno per conto proprio.

Ribadisco per l'ennesima volta, non ho titoli di allenatore....posso dirti quello che ne penso ma non devi prenderla come parola divina....motivo per il quale mi aspetto che siate voi per primi che vi leggete e imparate ste cose, e poi ci confrontiamo, così facendo la qualità del forum cambia notevolmente.

TI ringrazio, ovviamente non sei un oracolo, sei una persona che rende disponibile il suo sapere per aiutare gli altri. Se ogni tua cosa detta deve essere ritenuta come cosa unica da fare non sarebbe corretto, anche per noi stessi. Spero di darti presto i video,e spero per me di poter migliorare xD

Ecco i video, di meglio non posso fare data la qualità e la posizione unica per far vedere tutto. (purtroppo il sole e la controluce ci limitavano) Ho iniziato comunque oggi a fare alcuni di quelli esercizi ;)

Salto da fermo:

www.youtube.com/watch?v=XJYVtR6lAT0

Salto con rincorsa a un piede:

www.youtube.com/watch?v=owJoOvMu4MM

Salto con rincorsa a due piedi:

www.youtube.com/watch?v=_FDL9lJSxEA

Nota palesemente come nel salto a due piedi con rincorsa è come se saltassi da fermo, praticamente zero elevazione :S

quando salti a due piedi hai la tendenza a piegare troppo i avanti le ginocchia più che il bacino.
Quando ti pieghi per saltare è come se ti dovessi sedere su una sedia...quando ti siedi su una sedia non ti pieghi di ginocchia ma di bacino.

Altra cosa per il video del salto con rincorsa a due piedi, gli ultimi due step con la discesa devono essere fatti in modo fulmineo, tale fatto si riscontra anche nel fatto che quando salti sia a due piedi che a uno tendi a saltare in "avanti" e non verso l'altro.

Gli ultimi due step sono quelli dove stabilizzi la forza per saltare, quando la forza eccede oppure la postura non è corretta, la forza non riesci a convertirla verso l'alto e finisci per andare troppo in avanti.

Stesso dsicorso per il salto ad un piede, gli ultimi due step devono essere fatti in modo fulmineo e, nellos pecifico del salto ad un piede, gli ultimi due steps sono MOLTO più ravvicinati che non quelli della rincorsa, se quando fai la rincorsa fai 1 metro per passo, negli ultimi due devi fare dai 30 ai 40 centiemtri max e poi esplodi verso l'alto.

Con il busto stai sufficientemente eretto nei video, ricordati di enfatizzarem olto questo aspetto poichè cambi il tuo baricentro a seconda di come ti metti.

altra cosa che forse ti verrà in aiuto è la dorsiflessione, fai una prova: quando stai per fare gli ultimi due step del salto a due piedi e ad un piede, prova a spingere i piedi verso l'alto (come quando cammini sui talloni per intenderci) quando atterri, noterai che sarai MOLTO più predisposto a saltare meglio.

io dico che nel salto con rincorsa se migliori la tecnica almeno 5+ centimetri MINIMO li prendi, ma potrebbe essere di più....la velocità massima controllabile e l'approccio del salto sono tutto.

ultima cosa: quando salti tieni gli addominali contratti, avrai MOLTO più controllo in aria.

fai qualche prova, posta qualche altro video e vediamo come andiamo :) mi raccomando!