Tiro e potenziamento.
....Io ti proporrei, al contrario della sfilza di esercizi che ti hanno dato, di concentrarti, per le gambe, su un periodo di allenamenti basato sugli scatti.
Questo tipo di allenamenti ti darebbe molto piu tempo per poterti concentrare sul tiro e sul dribbling....e richiederebbe una frequenza pari a due volte la settimana.
.....può andare bene?.