Allenamento estivo, voi lo fate? che ne dite di questo?

Il mio allenatore mi ha dato un po di esercizi per quest'estate però non so come eseguirli al meglio

nella scheda ci sono:

RAPIDITA'
-Corda (1 piede, 2 piedi, piedi alternati, 2 appoggi per giro, 3 appoggi per giro) tutto 3x 20
-Croce 1-2-3-4 (1 piede, 2 piedi, piedi alternati, 2 appoggi per giro, 3 appoggi per giro) tutto 3x 30
-Scalini

POTENZIAMENTO
-Piegamenti
-Addominali (tutti i tipi)
-Tricipiti
-Dorsali

POSTURA
-Gambe a parete
-Schiena a parete
- Straching

ANDATURE
-Tutte

MOBILITA' ARTICOLARE
-Circonduzioni spalle
-Mobilità anche
-Rotazioni ginocchia e caviglie
-Ritoazione bacino

TIRO!
-Un braccio (polso <1metro - polso + distensione braccio 1 metro - polso + distensione + caviglie almeno 2 m)
-TIRO IN MOVIMENTO
-autopassaggio
-da palleggio
-usare tutti gli arresti
E TENERE LE PERCENTUALI NON PENSARE A SEGNARE MA A FARE IL MOVIMENTO GIUSTO

TRATTAMENTO DI PALLA
-cambi di mano (tutti)
- ABSUSARE DELLA MANO SINISTRA XD

RESISTENZA
corsa



Fare altri sport




VOi che ne dite? a me sembra completo solo che non so come impostare l'allenamento (l'aveva spiegato il mio allenatore ma sono dovuto andare via prima e non so cosa ha detto)

ah io sono 189 x 78 kg e ho 20 anni. Tocco i 3.25 e tenterei di arrivare almeno a 3.40(O_O) se possibile

Dunque.
Io in queste note vedo una tonnellata di roba per ottenere mille cose diverse.

E' primario stabilire una lista in ordine di importanza delle cose che desideri migliorare....e in base a quella vediamo un po come procedere :).

beh sicuramente vorrei miglioare questi aspetti

TIRO
Potenziamento
Rapidità
Trattamento palla

Tiro e potenziamento.

....Io ti proporrei, al contrario della sfilza di esercizi che ti hanno dato, di concentrarti, per le gambe, su un periodo di allenamenti basato sugli scatti.
Questo tipo di allenamenti ti darebbe molto piu tempo per poterti concentrare sul tiro e sul dribbling....e richiederebbe una frequenza pari a due volte la settimana.

.....può andare bene?.

Mourne l'ho organizzato cosi...potrebbe andare bene?

Lunedi: RIscaldamento - Salto - Tiro - Streching
Martedi: RIscaldamento - Rapidità + ballhanding - Potenziamento - Streching
Mercoledi: RIscaldamento - Salto - Tiro - Streching
Giovedi: RIscaldamento - Rapidità + ballhanding - Potenziamento - Streching
Venerdi: RIscaldamento - Salto - Tiro - Streching
Sabato: RIscaldamento - Rapidità + ballhanding - Potenziamento - Streching

calma, non correre e aspetta a pianificare.
I giorni in cui ti alleni con gli scatti NON devi fare altro.
Nello stesso modo, i giorni in cui ti concentri per tirare e sugli altri aspetti non devi fare sforzi fisici di allenamento, come scatti o altri esercizi.

come scatto dai un occhio nella sezione guide, cerca "short sprint interval training", c'è un protocollo di allenamento li, dimmi se ti puo andare bene.

Ho letto le fasi, devo dire che è interessante solo che io non so calcolare la percentuale della mia corsa e nonostate ciò ogni fase durerà quanto? 20 min? finto questo cosa faccio?

Ho sempre 2 orette libere al giorno e in questi giorni vorrei programmare un buon allenamento che mi permetta di migliorare..

L'elevazione non è un problema (certo se posso aumentarla ben venga) la cosa che mi interessa di piu adesso è abbassare il mio grasso corporeo mettendo su un po di massa (con degli esercizi a corpo libero se possibile).

Se vuoi ti do i miei dati fisici cosi magari quando hai tempo puoi farmi te una tabella...

Altezza: 1.90
Pes: 78kg
Anni 20
Massa grassa: 13% (concentrata sulle maniglie dell'amore penso xD)
Sport estivo: Per adesso nulla, ho intenzione di fare nuoto 3 volte a settimana + basket

Dieta:
-colazione
Yogurt - biscotti - latte
-Pranzo
Pasta, carne frutta o/verdura
-Spuntino
Frutta
-Cena
Carne e verdure

Meglio fare poca roba dici? e concetrarmi solo sul tiro e rapidità?

lo sprint è quanto di meglio puoi fare per calare il grasso corporeo, a patto che sia uno sprint prolungato, come quello a cui mira il programma che ti ho indicato.

parallelamente nei giorni in cui non fai sprint puoi andare in palestra e farti fare una scheda per la parte alta del corpo, specificando che la parte bassa già la alleni....vedi tu.

Se fai nuoto non fare gli sprint.....devi scegliere uno dei due....lo sprint è meglio cmq per bruciare.

il tuo problema è che vuoi fare mille cose che sono tra loro opposte :D parti da una cosa e inizia a farla. vuoi fare nuoto o gli sprint? concentrati su quelli e nient'altro, per una prima fase, piu avanti se ne senti la necessità ci aggiungerai il mancante.