programma di allenamento

hei mourne, senti avrei bisogno di un programma di allenamento che mi possa far guadagnare dei centimetri in elevazione, forza esplosiva e reattiva, inoltre ho anche a disposizione la palestra quindi posso anche lavorare sui massimali.
in quanto tempo più o meno riusciresti a darmi il programma? (se puoi)

1) se vuoi lavorare in palestra devi eseguire alla perfezione lo squat e lo stacco, se la tecnica non è perfetta ad alti pesi rischi di rimetterci la schiena...e non è bello.

2) nella sezione FAQS ci sono le prove....prendi come esempio le risposte date in questa sezione:

basket.freeforumzone.leonardo.it/cartella.aspx?idc=734361

3) sempre in quella sezione fai la tua richiesta per il programma personalizzato.

4) in alternativa, fai il SIIT leggendo qui:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9227567

ciao

lo squat a corpo libero giusto? quello lo so fare bene, lo stacco invece in cosa consisterebbe?

no.
Prove di Squat massimale e prove di Stacco massimale.
Devi sapere la tecnica di esecuzione alla perfezione, devi allenarti per un mese senza peso o con pesi ridottissimi in modo da imparare BENE la tecnica e per favorire l'adattamento anatomico......se ti trovi che non sai che fare con pesi molto grossi sei nei guai....motivo, fra l'altro, per il quale è obbligatorio che mettiate sempre le assi di protezioni delle gabbie dello squat libero.