ELEVAZIONE

Salve mi sono iscritto oggi, con l'intento di scoprire come migliorare la mia elevazione.

Allora, ho 19 anni, sono alto 1.90m e saltando mi aggancio facilmente al canestro, peso circa 75 kg, e vorrei aumentare la mia elevazioe, nn dico di tanto ma diquanto basta per schiacciare

Quindi visto che non mi intendo per niente di esercizi (come ad esempio palestra o roba simile) volevo sapere se qualcuno poteva illuminarmi.

Tutto quello che riesco a fare è stato grazie a anni di sport... quindi ora aspetto solo dei consigli!

Ragazzi ho letto velocemente alcune domande e risposte altrui, ma nn ho ancora capito cosa devo cercare o chiedere per sapere che tipologia di esercizi o che programmi già fatti debba cercare!

gli esercizi sono l'ultima ruota del carro, se prima non conosci la base, fare gli esercizi non ha senso perchè li faresti senza cognizione di causa....questo ti rende una persona estremamente manipolabile...lo scopo di questo forum è di rendere la gente cosciente dei concetti che stanno alla base del salto verticale in modo che non possano essere presi per fessi.

primo passo: leggersi la guida al vertical jump e capire perlomeno i concetti principali, che sono:

- forza massimale e suo ruolo nel salto.
- la velocità, la reattività e i loro ruoli nel salto.
- come migliorare gli aspetti descritti sopra.

se capisci questi concetti qui sei già parecchio avanti, da li in poi approfondisci l'alimentazione, la flessibilità e le altre cose che sono comunque importantissime al fine di avere un buon salto verticale.

La cosa "ideale" è fare un programma personalizzato in base ai test svolti, anche se, conviene sempre farlo dopo un primo periodo in cui sviluppi la forza massima.

in genere gli steps sono questi:

- programma generico per rimettersi in forma e acquisire un po di memoria muscolare (tipo AAM2).

- (se la forza massimale è ancora bassa) allenare la forza massimale in palestra, almeno 1,5RM in squat, minimo!.

- seguire un test per personalizzare l'allenamento e colmare le lacune rimanenti, massimizzando al contempo gli altri elementi.

Inizia a leggerti la guida, studiatela, se non capisci qualcosa ci dici, che ti spieghiamo.....MAGARI fosse così facile aumentare il salto verticale.

Se proprio non vuoi studiare niente e affidarti al caso, prova con AAM2, è un programma generico ma ti da un bel po di potenza nelle gambe, più di quanto immagini.

ciao!.

M.

Scusami se ti disturbo per questo, ma dove posso trovare le guide da te citate in precedenza?

se stai cercando la guida al vertical jump ecco il link basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=8414206

OK, grazie ora ci guardo! ^^