allenamento padistelle

Nah...non hai capito i massimali :).

tu ti scaldi bene e ad ogni allenamento fai un piramidale che arriva fino al 90%: è concettualmente sbagliato.

la pressa non conta come buona, 1,5RM in pressa è semplice come respirare, per dire di essere forte nella pressa devi muovere almeno 3RM.

Cmq con 10 ripetizioni sei al 65-70% circa del tuo massimale, se fin'ora stai su tale soglia vai da dio....in quel caso il tuo errore è l'aver pensato di lavorare con il 90% mentre in realtà eri al 70% (al 90% fai 2-3 ripetizioni MAX e poi crolli), se tu fossi arrivato al 90% avresti rischiato seriamente.
Il discorso dell'iniziare con le 10 ripetizioni è proprio per lavorare con un carico teorico di circa il 70% del massimale.