Ritorno al passato

Salve sono Roberto e dopo un bel po di anni mi riavvicino al basket.
fino a 18anni ho giocato a livello amatoriale, ma specialmente sul playground, cercavo di giocare in una squadra ma mi scocciavo troppo :D e preferivo stare sbattuto dalla mattina alla sera su un campetto con gli amici..
comunque ho visto che siete molto informati e sfortunatamente all epoca (solo 8 anni fa non spaventatevi!:P) non c'era internet con tutte queste guide per migliorarsi fisicamente.
allora io ( ora 25enne) vorrei ritornare alle condizioni fisiche di una volta! 17enne 1,70h per 63kg di peso, fisico asciutto e atletico, riuscivo a toccare la parte bassa dell anello.
ora (non sono cresciuto piu di tanto :D ) 1,73h per 66kg (1,5kg di grasso e il resto muscoli :D ) a stento riesco a toccare il tabellone :°°( ..
ho iniziato con qualche esercizio alle gambe che ho visto consigliato ad altri utenti e con la guida al tiro di mourne,visto che l unica cosa che mi è rimasta è il palleggio e tutte le sue varianti cazzute :D, invece il tiro ho una media di 10 su 50 :°°( ..
sapreste cosigliarmi una bella guida per ritornare a toccare il ferro e perchè no! superarlo?!.. non mi dite che sono diventato troppo anziato per farlo :P :D ..
ps. il fisico è sempre atletico, ho sempre fatto sport anche se non facevo piu basket.. si vedono gli addominali si sono coperti solo un pò quelli bassi dalla pancetta

Ciao e benvenuto! Se hai pazienza di aspettare una settimana, dieci giorni, Mourne dovrebbe tornare in pianta stabile.. Nel frattempo magari qualche altro utente saprà darti una mano! ;)

Benvenuto mentre aspetti il ritorno di Mourne puoi leggerti la guida al Vertical Jumping, così ti fai un'idea di cosa ti aspetta :

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

si gia letta la guida prima di postare :) da lì ho preso spunto per iniziare con qualche esercizio, o almeno ho preso i nomi e visto su internet piu o meno come si fanno :D.
speriamo in qualche aiutino da qualche altro utente, così per quanto torna mourne ho gia una preparazione :)

dai dai nessuno che mi da una bella guidetta?!:-)

benvenuto :) tranquillo, il tuo rendimento raggiunge l'apice ai 20 anni...quello che ti suggerisco per calare un po i tempi e' fare lo sprint interval training cosi' ti innesti un po di reattivita' e potenza in tempi relativamente brevi.....lascia perdere cyclette, pedane vibranti e tapiroulant....fuori all'aperto e' il posto migliore, niente fa come lo sprint interval training.
da un occhio all'articolo sul SIT nella sezione guide, cosi inizi a farlo in versione "bruciagrasso", poi dopo 3-4 settimane aumenti il tempo di riposo e ti orienti piu sulla potenza.
l'alternativa piu completa e' fare direttamente un paio di settimane di jogging seguito da AAM2.
per gli addominali e' tutta dieta, dieta perfetta = addominali ben visibili....per scolpirli un po basta un po di alzate alle parallele e sei bello che pompato.. :). a breve aggiornero' la sezione alimentazione con delle informazioni molto importanti e recenti.