AAM o AA3

Ciao raga, sono sempre io (1,75cm x 60kg 15anni)
Curiosando sul forum ho letto commenti positivi su AAM ma nn tnt su AA3... Secondo voi quale dei due e più indicato per aumentare l'elevazione???
Cm mai?? Si può praticare qualche altro sport mentre si fanno sti due programmi???
Quali modifiche e meglio fare per aumentare l'efficacia/risultato???

per capire la differenza devi prima studiarti la guida al vertical jump, nella sezione articoli e guide, senza leggere quella non capiresti nulla di quello che ti spiegheremmo :D

la guida l'ho già letta ancora prima di registrarmi nel forum e qualcosa ho capito (anche se nn credo di potermi programmare 1 allenamento da solo per questo ho chiesto aiuto agli esperti XDXD)

ok, allora dovresti sapere bene quale fattore alleni con un numero estremamente elevato di ripetizioni.. :P ottieni l'aumento della resistenza aerobica o anaerobica a seconda dello stile di allenamento.
se fai una comparazione fra AAM e AA3 cosa noti? la prima cosa che salta all'occhio oltre alla tipologia di esercizi è la disposizione di serie e ripetizioni, mostruosamente diversa rispetto ad AA3.
non ho mai detto che AA3 non ha potenzialità, il problema è che ne ha solo per una fascia troppo ristretta di persone, e questo lo rende inaccessibile nel senso che le probabilità di essere nel gruppo che può avere guadagni è basso.... su questo fronte,l' "accessibilità" è un fattore determinante sulla scelta di un sistema di allenamento.
preferisci un programma che ti promette 20 cm e alla fine (se te ne da) te ne da 5, oppure preferisci un programma che ti garantisce almeno 5-10 cm e le probabilità di prenderle sono più elevate?.

come probabilità più riesci a personalizzare la cosa e più aumenti le probabilità di guadagnarci, AAM e AA3 non sono personalizzati, tienilo sempre a mente.

Ok...grz
E in relazione ad AAM2 (se puoi)riesci ad anticiparmi qlcs???
Qualche consiglio in fatto di personalizzazione???

il massimo sarebbe avere i valori di forza massimale, ma quella non la trovi fichè non vai in palestra e farla a casa ti ammazzi.
da fermo quanto salti? con una rincorsa lenta? e con quella veloce? (sempre a due piedi).....e invece col salto ad una gamba?

Ecco le mie misure:

Fermo piedi a terra:2.30
Salto fermo:2.75
Rincorsa lenta:2.80
Rincorsa veloce:2.85
Ad una gamba dx:2.80
sx:2.85

ti manca sia forza esplosiva, che forza reattiva che forza massimale, secondo me un programma generico come AAM dovrebbe già farti guadagnare qualcosa di interessante. aspetta che esca AAM2 e valuta se ti va di seguirlo...non hai delle gran carenze spefifiche, bisognerebbe allenare un po tutto..

Ok intanto continuo a fare lunges wall seats e pistols (appena trovo la stabilità)...
(data approssimativa della pubblicaz. Di AAM2???)

Puoi dire anche a me come sono messo?

fermo piedi a terra: 2,38
salto fermo: 2,97
rincorsa lenta: 3,05
rincorsa veloce: 3,07
rincorsa gamba dx: 3,10
gamba sx: 3,08

Sono alto 1,87 e peso 78 kg. Poi nella guida al vertical jump ho letto che per iniziare alenamenti pliometrici bisogna poter sollevare in squat un massimale pari a 1,5 volte il proprio peso: cioè dovrei essere in grado di compiere uno squat con 117 kg sulle spalle?

esattamente...quello però è in linea teorica, molti prendono per buono il 2x volte il proprio peso...sicuramente con 1,5 è un ottimo punto di partenza. la tua capacità pliometrica comunque è superiore alla forza base...e alla forza esplosiva, trarresti benefici ulteriori mirando alla forza base e all'esplosività...i pistols associati ad aam andrebbero da dio.

era proprio ciò ke avevo intenzione di fare. I pistols li ho già iniziati da tempo, ne faccio 5xgamba al giorno, ke te ne pare?

certo, 5 vanno da dio, a patto che li fai andando giù del tutto...inoltre devi farli consecutivamente, quando arrivi a farne 8 consecutivamente senza morire significa che hai raggiunto una notevole base di forza [SM=x49416]

Fantastico grazie mille. Inoltre ultimamente sto +attento all'alimentazione, visto ke sostieni sia tanto importante. Da una settimana bevo +di 2litri d'acqua e mai durante i pasti, mangio banane prima degli allenamenti e per merenda frutta e niente +schifezze. I pasti xò sono sempre i soliti, quelli me li prepara mia madre :)

fammi sapere se noti dei benefici, anche in termini di peso.. :)