roxy_92, 11/07/2009 20.40:
ok, allora allenerò la resistenza più avanti.
![[SM=g27811]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/11/10151015.gif)
oggi sono andata a provare gli scatti e volevo kiederti una cosa: appena finisco i 10, 20 e 30m devo cercare di fermarmi subito o posso anche fermarmi dopo un altro metro rallentando a poco a poco?
cmq sai dirmi correndo sulla sabbia che cosa alleno?
![[SM=g27833]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/33/6206759.gif)
poi mi sapresti dire alcuni esercizi di lavoro leggero sulla velocità di piedi, sulla pliometria, e sulla forza a corpo libero?
un'altra cosa...non so dove trovare il prato lungo 100 metri...a mala pena oggi sono riuscita a trovare i 30m per gli scatti (sono andata nel campo da basket abbandonato) solo che il campo è di cemento.
da un lato però c'è un pò di terra però...potrei correre lì solo che è lungo quanto il campo da basket e quindi dovrei fare avanti e indietro...è la stessa cosa o devo andare sempre dritto?
![[SM=x49455]](https://digilander.libero.it/doniuccia/faccine/Varie/nostre/gratgrat.gif)
solo ke nn ho capito una cosa: prima hai scritto: "2x5x100m per iniziare" ma sono 2 serie da 5 ripetizioni o 2 rip. da 5 serie?
[SM=x49505] grazie 1000 x i consigli e scusami per le troppe domande
![[SM=g27821]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/21/4173150.gif)
[SM=x49428]
Rallenta nel giro di qualche metro, gli scatti frenati sono un altro tipo di allenamento ma per adesso non li metterei. Se puoi cronometrati e cerca di fare più o meno gli stessi tempi, se vai sotto il 10% tra uno scatto e l'altro riposa di più. L'intesità deve essere tra il 90-95%, quindi se il tuo top nel 30m è 5s, devi correre tra i 5.5 e 5.2.
Sulla sabbia è meglio non correre, sovraccarichi troppo le articolazioni, rischi un'infiammazione.
velocità di piedi, postura, pliometria a basso impatto
www.youtube.com/watch?v=8btNmbwwe_Q&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&index=0&pl...
più specifico per la velocità dei piedi, lo speed ladder lo puoi simulare un po' d'ingegno
www.youtube.com/watch?v=E0NrfQEly-4&feature=related
www.youtube.com/watch?v=LBO15Q2hiz8
per la forza a corpo libero guarda i vecchi messaggi e gli allenamenti dei vari ragazzi del forum.
Per i tempo run, sarebbero meglio tutti continui... ma se non trovi un campo abbastanza lungo puoi adattarli anche al campo da basket, va bene lo stesso. Il significato di 2x5x100 è fai 5 ripetizioni da 100 metri, ogni ripetizione riposi 90 secondi. Alla fine delle 5 ripetizioni riposi 6 minuti e riparti.
[Modificato da Mat82 12/07/2009 10:49]