| | | OFFLINE | | Post: 417 | Età: 32 | Sesso: Maschile | All star | |
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03/07/2009 19:15 | |
Eccomi qui.. anche io come altri apro il mio diario... ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi daranno consigli; capisco che dare un'occhiata a tutti i diari è impresa ardua..
Inizierò a inserire i miei allenamenti domani, riducendomi, nel mio primo post, ad elencare i miei dati e i miei obiettivi.
GUARDIA 1.79 per 69kg (ultima pesata risalente ad una settimana fa)
obiettivi: un po' piu di elevazione, miglioramenti in difesa,nel fisico (sn magro, ma nn so xkè quando mi siedo si vedo sempre quel rotoletto di grasso che da fastidio... il mio allenatore dice che è forse un po di lordosi che spinge in avanti il bacino, visto che grasso ne ho poco)..
grazie in anticipo |
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| | | OFFLINE | | Post: 79 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Pro | |
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05/07/2009 13:06 | |
Se vuoi migliorare l'elevazione prendi Air Alert 3 solo per vedere gli esercizi che ti dice.Poi fanne quanti ne vuoi.
L'esercizio più vecchio del mondo.cercare di toccare il tabellone
(io di recente sono andato in piscina,e,preso da un raptus di follia ho fatto due vasche per il lungo,solo saltellando.Non so se funzionerà,ma avevo le gambe a pezzi che di solito è un segnale di sviluppo)
Questo è quanto...Ti conviene aspettare consigli + sensati |
| | OFFLINE | | | Post: 95 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Pro | |
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05/07/2009 13:21 | |
io di recente sono andato in piscina,e,preso da un raptus di follia ho fatto due vasche per il lungo,solo saltellando.
Saltellavi sull'acqua? Ma sei un fenomeno |
| | | OFFLINE | | Post: 80 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Pro | |
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05/07/2009 20:47 | |
saltellavo sul fondo no?Visto che ci toccavo ne ho approfittato per vantarmi della mia mostruosa altezza XD |
| | | OFFLINE | | Post: 417 | Età: 32 | Sesso: Maschile | All star | |
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05/07/2009 23:13 | |
air alert lo provai l'estate di due anni fa... alcuni risultati si videro, ma cn loro anche del dolore alle ginocchia |
| | | OFFLINE | | Post: 431 | Età: 29 | Sesso: Maschile | All star | |
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05/07/2009 23:26 | |
frankobe, 05/07/2009 23.13:
air alert lo provai l'estate di due anni fa... alcuni risultati si videro, ma cn loro anche del dolore alle ginocchia
air allert è una puttanata prenderei a botte chi l'ha inventato [SM=x49510] |
| | | OFFLINE | | Post: 82 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Pro | |
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06/07/2009 13:38 | |
frankobe, 05/07/2009 23.13:
air alert lo provai l'estate di due anni fa... alcuni risultati si videro, ma cn loro anche del dolore alle ginocchia
è x quello che ho detto di farne quanti ne vuoi.Io personalmente non l'ho mai provato ma ho sentito di molti che si lamentano... |
| | | OFFLINE | | Post: 4.895 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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06/07/2009 18:36 | |
non è che non funziona, alcuni esercizi sono sacrosanti però sono gli enormi volumi di lavoro a renderlo una cavolta, se l'avessero strutturato meglio qualcosa in più dava.
Kelly baggett e simili dicono a proposito di AA che il 90% di quelli a cui non da risultati è perchè li manda in sovrallenamento lol. |
| | | OFFLINE | | Post: 420 | Età: 32 | Sesso: Maschile | All star | |
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08/07/2009 10:20 | |
siccome non potrò andare in palestra per una settimana, qualcuno mi potrebbe consigliare degli esercizi da fare a casa... dispongo di : estensori, cyclette, salita di una dozzina di metri,scalino alto 50cm (nn so se serve lol) palla, una trave per fare gli squat (XD), e due cavigliere da un kg ciascuno (o due kg, nn ricordo)... naturalmente anche esercizi a corpo libero...
Se è possibile incentrati sull'elevazione e per un po di massa superiore [Modificato da frankobe 08/07/2009 11:12] |
| | | OFFLINE | | Post: 93 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Pro | |
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08/07/2009 10:43 | |
Per l'elevazione gli squat e in particolare il pistol squat sono ottimi
Per la massa superiore ti posso consigliare Push Ups(Flessioni) e Pull Ups
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| | | OFFLINE | | Post: 7 | Età: 35 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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09/07/2009 04:46 | |
Vai di squat (pistol) flessioni miste, variale sempre larghe strette, larghezza spalle, su palla, con schiaffo, con appoggio asimmetrico, inclinate, declinate, lateralmente a dx e sx, trazioni larghe e strette se ne hai la possibilità, se riesci a trovare una sbarra fissa o anche la sbarra classica x le trazioni, un ottimo esercizio per chi è carente nelle trazioni classiche è questo:
posizione partenza: www.studiomiletto.com/img/trazioni.jpg
posizione arrivo: www.studiomiletto.com/img/trazioni2.jpg
Questo esercizio inizia a farlo con i piedi a terra, poi fallo con i piedi su un rialzo crescente e alla fine su fit ball come Miletto, esercizi con fitball sono ottimi xkè nel mentre che lavori, esempio qui dorso-braccia stimoli anche gli stabilizzatori! (abs e lombari)
Poi per completare il tutto vai con gli addominali e qui, cerca di variare il più possibile per non permettere all'organismo di attarsi allo stimolo e ottenere una supercomensazione via via crescente. Un buon sistema e di variare gli esercizi (tutti, 1 o 2 che siano) di settimana in settimana. Logicamente non dimenticare di allenare come minimo 1 volta a settimana i lombari stessi. un 3x12 - 3x15 se "ben fatti" è ok.
C'è il classico superman di cui ti posto varie tecniche esecutive:
capitalregionorthopaedics.com/assets/images/superman.jpg
www.easyvigour.net.nz/fitness/pilatessketches/TablTpFin3.gif
www.mckinley.illinois.edu/Handouts/back_and_neck_care_guide/images/supe...
images.obesityhelp.com/uploads/cms/104797/back_bfree-10.png
Per le spalle puoi andare con le contrazioni isometriche con i pesetti, alzando lateralmente le braccia presa supina, presa prona e poi con le rotazioni tipo 30 sec tieni, 30-45 sec riposo, 30 secondi tieni 30-45 sec riposo e ancora 30 secondi.
Riposo 1' e cambi presa e ricominci per 3 volte.
Se hai i manubri invece puoi andare con spinte frontali, laterali e a 90° cosi alleni i 3 capi maggiori.
Un esercizio ottimo che facevo x le spalle erano le flessioni a testa in giu (verticale), ottime te lo assicuro, ma richiedono una certa preparazione, una variante x beginner è prendere una sedia, metterci sopra le gambe in posizione semiflessa quasi tese, e scendere sulle braccia in flessione che sono alla larghezza delle spalle. (è ottimo)
Poi le braccia ti fai 3 tricipiti le dips .
all'inizio fai cosi, a gambe aderenti al suolo: z.about.com/d/exercise/1/0/z/9/tricepdip.jpg
poi metterai 2 sedie una x appoggiare le braccia e una x le gambe.
Per i bicipiti, i curl con manubri se li hai o i chin up (trazioni supine) alla sbarra sono ok.
Credo che sia tutto. :) |
| | | OFFLINE | | Post: 421 | Età: 32 | Sesso: Maschile | All star | |
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09/07/2009 10:01 | |
allenamento con il pallone ieri pomeriggio:
riscaldamento
tiri vicino canestro braccia alte spezzando sl il polso, man mano allontanandosi
pendolo dai due angoli, prima partendo dall'area colorata e poi allontanandosi
tiri in sospensione dal gomito in affaticamneto
tiri da tre
1 vs 1 sl penetrazioni
1 vs 1 sl tiri dalla media
1 vs 1 sl tiri da tre
tiri liberi
cosa ne pensate ? io noto che se faccio degli esercizi di tiro, avendo un tiro buono il giorno dp entrano quasi tutte... ma basta che due giorni nn gioki comincio a commettere errori..
quelli principali sn :
nn riesco a prendere bn la palla (ed è forse la causa principale degli altri errori)
alcune volte nn spezzo bn il polso
alcune volte allargo il gomito della mano che tira
alcune volte nn stendo al max il braccio prima di spezzare il polso
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| | | OFFLINE | | Post: 100 | Età: 30 | Sesso: Maschile | Pro | |
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09/07/2009 12:58 | |
succede la stessa cosa anche a me,ed è vermanete frustrante [SM=x49510]
sto cercando di venirne a capo
Comunque un allenamento del genere non mi sembra affatto male(faccio + o meno le stesse cose ).Ti consiglio magari di postare anche le statistiche canestri fatti/canestri totali per avere un quadro + ampio della situazione
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