[TOPIC SERIO] Baldo deve buttare giù qualche chilo

Io alla tua età eviterei di fare diete nel senso stretto del termine.
Colazione abbondante bevendo quello che ti piace di più (latte/tè/caffè), eliminando i biscotti e mettendoci al loro posto un pò di fette biscottate (meglio se integrali) e marmellata.
A metà mattina uno yogurt (meglio se magro) alla frutta oppure un pò di fragole/una mela.
A mezzogiorno pasta, stando attenti a non esagerare con olio e condimenti vari, e verdure qualsiasi (io andavo a spinaci, fagiolini, zucchine, ecc...). Visto che ti piace il pane (ti capisco...), mangialo pure, senza esagerare.
A metà pomeriggio mangia quello che non hai mangiato al mattino tra yogurt e fragole/mela.
A cena carne o pesce o uova e verdura sempre senza esagerare. Assolutamente no pane.
Da bere solo acqua, meglio se naturale. Se hai tempo corsa e bici, iniziando lentamente (esempio: 1 km di corsa, 1 km di passeggiata) altrimenti poi ti sembra impossibile e non vai più a correre.