[TOPIC SERIO] Aiuto e consigli per dimagrire

Mourne, 02/02/2009 9.40:

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per il discorso del pane, della pasta e dello zucchero te li ho nominati puramente per un fattore di indice glicemico, causano dei picchi e questo può ripercuotersi negativamente sul deposito di grasso. toglierli non è proprio obbligatorio anzi, se già riesci a riempirti fino al 70% puoi mangiare anche quelli...cerca però di tenerli solamente per il pranzo, per la cena cerca di concentrarti sulla verdura e sulla carne (non ti serve energia quando vai a dormire di solito no? :P)...l'alternativa, sempre per il pranzo, è buttarsi sull'integrale...che non causa picchi insulinici e ti dirò, non è nemmeno male come gusto.
come attività aerobiche hai vasta scelta, dalla camminata molto veloce (studi recenti hanno dimostrato che brucia più calorie che non correndo) al nuoto e al salto della corda, se proprio dovessi scegliere ti consiglio la prima cmq.
un'altra cosa che mi sono scordato di dirti precedentemente, se possibile non bere alcolici,distruggono gli effetti della tua dieta...no, non scherzo..

@Fire : normalissimo, non è che dopo le 8 non digerisci, è solo che il tuo metabolismo in quel momento è ridotto ad un'ostrica pelata... se eviti di mangiare dopo quell'orario l'effetto positivo lo senti il giorno dopo sentendoti molto più "in forme", ricordati che il corpo brucia anche di notte ...la notte vista come predefinita prevede il digiuno.
Per la velocità del perdere peso anche qui dipende, un conto è perdere dai 5 ai 10 kg in un paio di settimane, un altro conto è perderli in due o tre mesi, per uno che ha un metabolismo veloce va da dio.
Ovvio, se uno pesa 120kg e il peso forma è 70 è normalissimo che perda un macello di peso all'inizio, ma quello è un'altro discorso.

cmq alla fine, 6-7 kg non sono molti, vedrai che con un impegno minimo minimo te li levi alla svelta, non ti preoccupare

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Mourne, 02/02/2009 9.40:

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@Fire : normalissimo, non è che dopo le 8 non digerisci, è solo che il tuo metabolismo in quel momento è ridotto ad un'ostrica pelata... se eviti di mangiare dopo quell'orario l'effetto positivo lo senti il giorno dopo sentendoti molto più "in forme", ricordati che il corpo brucia anche di notte ...la notte vista come predefinita prevede il digiuno.
Per la velocità del perdere peso anche qui dipende, un conto è perdere dai 5 ai 10 kg in un paio di settimane, un altro conto è perderli in due o tre mesi, per uno che ha un metabolismo veloce va da dio.
Ovvio, se uno pesa 120kg e il peso forma è 70 è normalissimo che perda un macello di peso all'inizio, ma quello è un'altro discorso.

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the fire bug, 02/02/2009 23.53:

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Mourne ti sei dimenticato di dirgli di iniziare a fumare (sigarette eh, che noi teniamo alla salute dei nostri ragazzi). 6-7 chili li perde nel giro di una settimana e soprattutto li mantieni. Diglielo, Mou...

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Mourne, 02/02/2009 11.57:

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naah, non ti preoccupare, se è solo un bicchiere di birra ogni tanto va bene, non serve stringarti per 5-6 kg, poi conta che fai attività fisica quindi un pochetto calibri in automatico.
per il discorso del 70% lo so, è un po così così però è una regola di base ben conosciuta, che ti da due vantaggi, il primo è che mangi quello che ti serve senza l'eccesso, il secondo è che il tuo stomaco ha spazio per digerire..quindi digerisci in meno tempo....se proprio non riesci al 70% cerca almeno di non riempirti, la differenza la senti eccome, promesso ;)

un'altra regola carina ben conosciuta, c'entra poco con la tua perdita di peso però siccome siamo nell'argomento lo dico comunque per tutti puramente per completezza...l'ideale quando si mangia è di non bere acqua :P l'ideale è bere almeno mezzoretta dopo aver finito il pasto, se diluisci i succhi gastrici la capacità digestiva cala in picchiata e ti senti gonfio.

buona perdita di peso :)

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Mourne, 02/02/2009 9.40:

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per il discorso del pane, della pasta e dello zucchero te li ho nominati puramente per un fattore di indice glicemico, causano dei picchi e questo può ripercuotersi negativamente sul deposito di grasso. toglierli non è proprio obbligatorio anzi, se già riesci a riempirti fino al 70% puoi mangiare anche quelli...cerca però di tenerli solamente per il pranzo, per la cena cerca di concentrarti sulla verdura e sulla carne (non ti serve energia quando vai a dormire di solito no? :P)...l'alternativa, sempre per il pranzo, è buttarsi sull'integrale...che non causa picchi insulinici e ti dirò, non è nemmeno male come gusto.
come attività aerobiche hai vasta scelta, dalla camminata molto veloce (studi recenti hanno dimostrato che brucia più calorie che non correndo) al nuoto e al salto della corda, se proprio dovessi scegliere ti consiglio la prima cmq.
un'altra cosa che mi sono scordato di dirti precedentemente, se possibile non bere alcolici,distruggono gli effetti della tua dieta...no, non scherzo..

@Fire : normalissimo, non è che dopo le 8 non digerisci, è solo che il tuo metabolismo in quel momento è ridotto ad un'ostrica pelata... se eviti di mangiare dopo quell'orario l'effetto positivo lo senti il giorno dopo sentendoti molto più "in forme", ricordati che il corpo brucia anche di notte ...la notte vista come predefinita prevede il digiuno.
Per la velocità del perdere peso anche qui dipende, un conto è perdere dai 5 ai 10 kg in un paio di settimane, un altro conto è perderli in due o tre mesi, per uno che ha un metabolismo veloce va da dio.
Ovvio, se uno pesa 120kg e il peso forma è 70 è normalissimo che perda un macello di peso all'inizio, ma quello è un'altro discorso.

cmq alla fine, 6-7 kg non sono molti, vedrai che con un impegno minimo minimo te li levi alla svelta, non ti preoccupare

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Mourne, 15/02/2009 18.01:

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le regole che ho detto a rv sono regole generali, non personalizzate.
Il problema è che tutti fanno la mega dieta e perdono quei 10 kg e poi riiniziano dopo un po a mangiare di nuovo delle cavolate....ne deriva che tutto ciò è inutile, perdere peso per poi rimetterlo fa perdere tempo e voglia, anche perchè dopo 3-4 diete a nastro un po ti scende.. .
la cosa intelligente da fare è farsi un piano fisso, ci metti dentro qualcosa che ti piace ogni tanto e cerchi di mantenere dei parametri generali, così che non la chiami più "dieta di 2 mesi" ma la chiami "il tuo modo di vedere il cibo", ed è un tesoro che ti porti dietro fino alla tomba, ti posso assicurare che se arrivi a 85kg stai talmente bene che ci pensi due volte .
ora dimmi un po, cosa ti piace mangiare? e in genere cosa mangi? per esercizi aggiuntivi vediamo, dipende da molti fattori e probabilmente non ti sarà nemmeno così necessario.

mi serve qualche statistica, del tipo cosa mangi di solito la mattina, il pomeriggio e la sera...se sei allergico a cibi specifici o componenti specifiche...e quanta acqua bevi, secondariamente verso che ora mangi la sera.

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monaco91, 16/02/2009 16.28:

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Aspetto notizie Murn xD

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Mourne, 17/02/2009 10.51:

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ok, allora, vediamo un po:

mattina: mi sembra tutto a posto, e poi la mattina è il momento in cui puoi tradire un po di più , ora che fa freddo un'altra chicca è mangiare la frutta secca, genera calore. se adori il caffè prendilo sempre di mattina, mai durante il resto della giornata, è di mattina che avvii il motore...per questo un problema ricorrente fra molti è che prendono peso e non pensano che potrebbe essere legato al fatto che non fanno colazione!.
metà mattina: la frutta va da dio, idem lo yogurt, se prendi un panino dalla scuola non prenderlo troppo grosso.
pranzo: cala un pò la quantità, ricorda, non devi mai mangiare fino a sentirti pieno, mangia giusto il necessario per farti passare la fame, la pasta va bene se consideri che poi fai allenamento, e per quello la pasta ti da l'energia che ti serve, è la quantità, bisogna mangiare di meno ma più spesso durante la giornata.
pomeriggio: metti qualcosa sotto i denti, ti servirà ad attutire la botta di fame che ti viene di sera, anche qui cose estremamente leggere e facilmente assimilabili, anche il latte di soia non è male.
cena: qui casca spesso l'asino, è il secondo momento più importante dopo la colazione, dopo le 6 di sera il metabolismo va a picco ed è fondamentale non sovraccaricare lo stomaco...per questo motivo è meglio non mangiare il primo a cena...se possibile.
per chi fa allenamento di sera: mangiarsi uno spuntino un paio d'ore prima di allenarsi, e quando si torna da allenamento carne e verdura senza esagerare, con quel minimo di carboidrati per reintegrare le scorte energetiche...sempre la stessa regola, mangiare lo stretto necessario per calmare la fame, ogni notte si digiuna!.
Se possibile comunque cerca di evitare di mangiare dopo le 8, è un massacro per lo stomaco a quell'ora, piuttosto mangia prima e ti mangi un frutto dopo se hai ancora fame.

è un'ottima cosa che ti riempi di verdura e di acqua, come regolarità intestinale come va?.
E' normale che ti viene da mangiare come un dannato, lo stomaco è elastico e si abitua velocemente alle quantità. come controprova se non mangi per due giorni e torni a mangiare come mangiavi prima ti sentirai pieno dopo aver mangiato 1/3 di quello che mangiavi di solito per gli allenamenti se già ti muovi un po va già bene, il nuovo piano alimentare dovrebbe bastare....poi in fin dei conti ognuno è diverso, devi trovare una via di mezzo fra quello che desideri e la dieta ferrea, così che puoi mantenere il piano senza che ti scenda la catena...in teoria durante le diete la bilancia non bisognerebbe proprio guardarla per un po ..

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