[TOPIC SERIO] Aiuto e consigli per dimagrire

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RV12

00mercoledì 28 gennaio 2009 03:06

Premetto che è un topic serio.

Allora.. fino all'anno scorso facevo 4 allenamenti più partita alla settimana. E mangiavo come un porco.

Questo anno non faccio (quasi) nulla. E mangio come un porco (anzi, qualcosina in più addirittura) lo stesso.

Risultato: ho preso 6-7 chili bruttini da vedere e che voglio togliere al più presto.

Ditemi da dove devo cominciare.
Scrivetemi dieta, integratori, tutto quello che c'è da fare, anche e soprattutto a livello fisico, ho deciso che mi ci metto per calare di peso e quindi lo farò.

La semplice corsetta una volta al giorno tutti i giorni puo' bastare?
Non so, consigliate voi e poi ne parliamo insieme.
Prendere anche un po' di definizione dimagrendo non sarebbe male..

Premetto che ho comunque un metabolismo della mado**a, perchè mangiando quello che mangio (e vi assicuro che faccio veramente schifo), dovrei essere una botte.

AIUTO.

RV12

00mercoledì 28 gennaio 2009 03:08

Dimenticavo.. la vita notturna non aiuta certo a rimanere in forma.

Comunque sia, fino a fine febbraio ho deciso di dedicarmi al fisico.

Mat82

00mercoledì 28 gennaio 2009 09:11

Per prima cosa devi mettere apposto quello che mangi. Quindi via tutte le schifezze, o almeno chessò levale per tutta la settimana e ti concedi uno sgarro o due a settimana. Questo è il primo passo da fare, per quanto riguarda la dieta per le prime 3-4 settimane niente di troppo complesso, chessò colazione latte + pane + marmellata, e metà mattina sputino con uno yogurt magro, a pranzo un piatto di pasta + carne o pesce o uova + verdura, spuntino frutto + yogurt, cena come pranzo senza la pasta. E' solo una linea guida, senza roba troppo complicata e senza pesare. Nel frattempo puoi iniziare ad allenarti con una semplice corsa, anche 4-5 volte la settimana, per 40-45 minuti a ritmo blando, se non ce la fai a farle di seguito spezzali in intervalli, chessò 3 da 15 minuti. A fine corsa ti fai 3-4 serie di addominali, 3-4 serie di flessioni con l'ultima serie in cui vai a cedimento (ultima ripetizione che riesci a fare) qualcosa del tipo prima serie 10 ripetizioni, seconda serie 10, terza serie 8 ripetizioni perchè cedi. Poi qualche serie di trazioni alla sbarra, si comprano nei negozi di articoli sportivi a una 15ina di euro e si attaccano alla porta, e ti fai 20 ripetizioni totali, se riesci a fare massimo 4 ripetizioni di trazioni alla sbarra, fai 7 serie da 3 ripetizioni (7x3=20 ripetizioni), se ne fai massimo 2 ripetizioni, ti fai 10 serie da 2 ripetizioni (10x2 = 20) ecc. Ogni due settimane pesati, se perdi più di 2 kg devi aumentare quello che mangi, se perdi di meno devi diminuire un po' le porzioni.

RV12

00mercoledì 28 gennaio 2009 13:06

Perfetto.. anche gli addominali a cedimento l'ultima serie?

Str33tballer

00giovedì 29 gennaio 2009 12:27

se vuoi dimagrire e anche definirti io ti consiglierei di andare a fare un po' di nuoto libero 1 o 2 volte a settimana, cerca di fare serie da 4 ripetizioni con stile libero, farfalla, delfino, rana, tavoletta, pull-boy ecomprati una panca inclinata per gli addominali

RV12

00venerdì 30 gennaio 2009 01:03

Meglio il nuoto o la corsa?

DeMario Austin

00venerdì 30 gennaio 2009 11:31

Riguardo alla dieta un consiglio che ti posso dare per esperienza è di mangiare tante mele e carote, perchè ti gonfiano e restano lì per tanto tempo, soprattutto all'inizio aiuteranno a sopportare la fame.
Ovviamente la verdura in generale più ne mangi meglio è, ma per esempio a me non piace quindi faccio fatica a mangiarne tanta e anche se ricca di zuccheri sempre meglia una mela che altro di più calorico.

RV12

00venerdì 30 gennaio 2009 12:27

Allora..

Io mangio qualcosa cosa esistente sulla terra ( :D ) eccetto insalata, cetrioli, cocomero e melone. Il resto, quello che volete.

Poi.. son convinto che per me, più che una dieta vera e propria, basterebbe non andare a pranzo/cena fuori e per pub la sera.

Conta che "per lavoro" son fuori a mangiare ALMENO 4-5 volte la settimana. E non so regolarmi.

Invece mia mamma a casa (e non so come faccia) riesce a cucinare in maniera DE LI ZIO SA senza olio e troppi condimenti.

Quindi già regolarmi portando quasi a zero il mangiare fuori non sarebbe male.

Per il resto.. mi farebbe così tanto bene tornare a nuotare? (me la cavo).

Considerando che ho anche problemucci alla schiena..

the fire bug

00venerdì 30 gennaio 2009 14:41

Ho trovato l'unica altra persona al mondo, oltre a me, che schifa l'insalata.

Mat82

00venerdì 30 gennaio 2009 14:53

Va bene pure il nuoto, a partià di tempo con la corsa consumi di più ma anche il nuoto è ottimo. Cmq l'attività aerobica è importante, ma l'alimentazione è fondamentale se vuoi dimagrire.

fossadeileoni89

00sabato 31 gennaio 2009 20:20

Re:

the fire bug, 30/01/2009 14.41:
Ho trovato l'unica altra persona al mondo, oltre a me, che schifa l'insalata.

siamo in 3

Str33tballer

00domenica 1 febbraio 2009 10:13

a me nn piace proprio l'insalata come il resto della verdura a parte i legumi

Str33tballer

00domenica 1 febbraio 2009 10:15

Re:

RV12, 30/01/2009 1.03:
Meglio il nuoto o la corsa?

potresti fare 2 volte a settimana nuoto e una volta corsa, o il contrario fai te

Mourne

00domenica 1 febbraio 2009 11:45

aggiungo un paio di cosette interessanti:

1) bevi acqua...bevine molta, almeno uno/due bicchiere d'acqua ogni ora come minimo, se vai al bagno spesso sinne felice perchè è un buon segno, e ti toglierà più di quanto immagini, sentirai la differenza già nei primi giorni.
2)quando mangi, si, è vero, è importantissimo quello che mangi, tuttavia cerca di riempirti sempre fino al 70%, al termine dei pasti principali non essere benchè minimamente pieno, anzi, con un briciolino di fame...non ti devi preoccupare, completi meglio con lo spuntino nel pomeriggio.
3) se ne hai modo sostituisci la pasta con la pasta integrale e limita il pane e la piadina, quelle sono veramente toste.
4) sostituisci lo zucchero con il fruttosio.
5) fatti sempre una bella colazione, la colazione è il momento in cui puoi sgarrare di più, e non dimenticarti mai la verdura.
6) ultimo punto, estremamente importante, impegnati al massimo per non mangiar nulla dopo le 8 di sera.

sono regole semplici, ma quando ti ci metti seriamente anche le regole semplici si fanno tortuose. tieni in considerazione questi suggerimenti e ti ritroverai a perdere peso alla velocità della luce, cambiando solo la quantità di cibo, l'acqua e gli orari ho perso 9 kg in 2 mesi e mezzo senza fare alcuna attività fisica. puoi immaginare facendone e correggendo di piu le abitudini alimentari.. [SM=g27822]

RV12

00domenica 1 febbraio 2009 12:04

Re:

Anzitutto.. Grazie mourne! :D

aggiungo un paio di cosette interessanti:

1) bevi acqua...bevine molta, almeno uno/due bicchiere d'acqua ogni ora come minimo, se vai al bagno spesso sinne felice perchè è un buon segno, e ti toglierà più di quanto immagini, sentirai la differenza già nei primi giorni.

Sarà fatto! Non mi sarà difficile perchè bevo già molto, ma aumenterò senza problemi!

2)quando mangi, si, è vero, è importantissimo quello che mangi, tuttavia cerca di riempirti sempre fino al 70%, al termine dei pasti principali non essere benchè minimamente pieno, anzi, con un briciolino di fame...non ti devi preoccupare, completi meglio con lo spuntino nel pomeriggio.

Questo è già più difficilotto ma visto che è una cosa importante ci proverò!!

3) se ne hai modo sostituisci la pasta con la pasta integrale e limita il pane e la piadina, quelle sono veramente toste.

La prima ti ringrazio, ma a costo di diventare un barile di ciccia non lo farò mai!! [SM=g27827]

Per pane e piadina.. non sapevo che il pane facesse così ""male"" anzi lo stavo usando per riempirmi un po'.. devo diminuire?

4) sostituisci lo zucchero con il fruttosio.

Ok no problem, tanto ne uso poco poco, giusto nel caffè quelle 2 volte a settimana che lo prendo.

5) fatti sempre una bella colazione, la colazione è il momento in cui puoi sgarrare di più, e non dimenticarti mai la verdura.

Il problema è che in questo periodo, che non ho lezioni nè esami mi sto alzando sempre dopo le 11.. [SM=g27821]

6) ultimo punto, estremamente importante, impegnati al massimo per non mangiar nulla dopo le 8 di sera.

Ok promesso che ci proverò.. neanche latte e biscotti prima di andare a ninna? [SM=g27821]

sono regole semplici, ma quando ti ci metti seriamente anche le regole semplici si fanno tortuose. tieni in considerazione questi suggerimenti e ti ritroverai a perdere peso alla velocità della luce, cambiando solo la quantità di cibo, l'acqua e gli orari ho perso 9 kg in 2 mesi e mezzo senza fare alcuna attività fisica. puoi immaginare facendone e correggendo di piu le abitudini alimentari..

Str33tballer

00domenica 1 febbraio 2009 13:02

ma perdere troppi kili in breve tempo nn penso faccia bene poi ti ritroverai un fisico con smagliature peggio di una donna alla sua seconda gravidanza anche se col nuoto e la corsa si ridurra' un po' questo problema

RV12

00domenica 1 febbraio 2009 13:38

Vabbè oh, capiamoci.. non è che sono diventato un barile! :D

Ho solo messo un po' di pancetta e un po' le gambe.. niente di che!

the fire bug

00domenica 1 febbraio 2009 16:35

Io, negli ultimi mesi, ho preso la buonissima abitudine di mangiare un etto di taleggio racchiuso in due fette extralarge di parmigiano prima di andare a dormire. Devo aver calato un verme solitario nell'intestino perchè non sono (ancora) ingrassato un etto.

Str33tballer

00domenica 1 febbraio 2009 18:58

cos'e' il taleggio?

Mourne

00lunedì 2 febbraio 2009 09:40

per il discorso del pane, della pasta e dello zucchero te li ho nominati puramente per un fattore di indice glicemico, causano dei picchi e questo può ripercuotersi negativamente sul deposito di grasso. toglierli non è proprio obbligatorio anzi, se già riesci a riempirti fino al 70% puoi mangiare anche quelli...cerca però di tenerli solamente per il pranzo, per la cena cerca di concentrarti sulla verdura e sulla carne (non ti serve energia quando vai a dormire di solito no? :P)...l'alternativa, sempre per il pranzo, è buttarsi sull'integrale...che non causa picchi insulinici e ti dirò, non è nemmeno male come gusto.
come attività aerobiche hai vasta scelta, dalla camminata molto veloce (studi recenti hanno dimostrato che brucia più calorie che non correndo) al nuoto e al salto della corda, se proprio dovessi scegliere ti consiglio la prima cmq.
un'altra cosa che mi sono scordato di dirti precedentemente, se possibile non bere alcolici,distruggono gli effetti della tua dieta...no, non scherzo.. [SM=g27835]

@Fire : normalissimo, non è che dopo le 8 non digerisci, è solo che il tuo metabolismo in quel momento è ridotto ad un'ostrica pelata... se eviti di mangiare dopo quell'orario l'effetto positivo lo senti il giorno dopo sentendoti molto più "in forme", ricordati che il corpo brucia anche di notte [SM=g27827]

...la notte vista come predefinita prevede il digiuno.
Per la velocità del perdere peso anche qui dipende, un conto è perdere dai 5 ai 10 kg in un paio di settimane, un altro conto è perderli in due o tre mesi, per uno che ha un metabolismo veloce va da dio.
Ovvio, se uno pesa 120kg e il peso forma è 70 è normalissimo che perda un macello di peso all'inizio, ma quello è un'altro discorso.

cmq alla fine, 6-7 kg non sono molti, vedrai che con un impegno minimo minimo te li levi alla svelta, non ti preoccupare [SM=g27811]

RV12

00lunedì 2 febbraio 2009 10:59

Re:

Mourne, 02/02/2009 9.40:
per il discorso del pane, della pasta e dello zucchero te li ho nominati puramente per un fattore di indice glicemico, causano dei picchi e questo può ripercuotersi negativamente sul deposito di grasso. toglierli non è proprio obbligatorio anzi, se già riesci a riempirti fino al 70% puoi mangiare anche quelli...cerca però di tenerli solamente per il pranzo, per la cena cerca di concentrarti sulla verdura e sulla carne (non ti serve energia quando vai a dormire di solito no? :P)...l'alternativa, sempre per il pranzo, è buttarsi sull'integrale...che non causa picchi insulinici e ti dirò, non è nemmeno male come gusto.
come attività aerobiche hai vasta scelta, dalla camminata molto veloce (studi recenti hanno dimostrato che brucia più calorie che non correndo) al nuoto e al salto della corda, se proprio dovessi scegliere ti consiglio la prima cmq.
un'altra cosa che mi sono scordato di dirti precedentemente, se possibile non bere alcolici,distruggono gli effetti della tua dieta...no, non scherzo..

@Fire : normalissimo, non è che dopo le 8 non digerisci, è solo che il tuo metabolismo in quel momento è ridotto ad un'ostrica pelata... se eviti di mangiare dopo quell'orario l'effetto positivo lo senti il giorno dopo sentendoti molto più "in forme", ricordati che il corpo brucia anche di notte ...la notte vista come predefinita prevede il digiuno.
Per la velocità del perdere peso anche qui dipende, un conto è perdere dai 5 ai 10 kg in un paio di settimane, un altro conto è perderli in due o tre mesi, per uno che ha un metabolismo veloce va da dio.
Ovvio, se uno pesa 120kg e il peso forma è 70 è normalissimo che perda un macello di peso all'inizio, ma quello è un'altro discorso.

cmq alla fine, 6-7 kg non sono molti, vedrai che con un impegno minimo minimo te li levi alla svelta, non ti preoccupare

Anzitutto.. sei perfetto! [SM=g27822]

Per gli alcolici ci avevo già pensato.. cazz però, non sono un grandissimo bevitore, però.. la birrozza e il prosecco mi piacciono non poco. Va be, per due mesi riga.

Per il resto.. devo ancora abituarmi alla storia del 70%.. [SM=g27819]

Per uno che è stato sempre abituato a mangiare a crepapelle perchè non ha mai avuto problemi è dura..

Mourne

00lunedì 2 febbraio 2009 11:57

naah, non ti preoccupare, se è solo un bicchiere di birra ogni tanto va bene, non serve stringarti per 5-6 kg, poi conta che fai attività fisica quindi un pochetto calibri in automatico.
per il discorso del 70% lo so, è un po così così però è una regola di base ben conosciuta, che ti da due vantaggi, il primo è che mangi quello che ti serve senza l'eccesso, il secondo è che il tuo stomaco ha spazio per digerire..quindi digerisci in meno tempo....se proprio non riesci al 70% cerca almeno di non riempirti, la differenza la senti eccome, promesso ;)

un'altra regola carina ben conosciuta, c'entra poco con la tua perdita di peso però siccome siamo nell'argomento lo dico comunque per tutti puramente per completezza...l'ideale quando si mangia è di non bere acqua :P l'ideale è bere almeno mezzoretta dopo aver finito il pasto, se diluisci i succhi gastrici la capacità digestiva cala in picchiata e ti senti gonfio.

buona perdita di peso :)

the fire bug

00lunedì 2 febbraio 2009 23:53

Mourne ti sei dimenticato di dirgli di iniziare a fumare (sigarette eh, che noi teniamo alla salute dei nostri ragazzi). 6-7 chili li perde nel giro di una settimana e soprattutto li mantieni. Diglielo, Mou...

the fire bug

00lunedì 2 febbraio 2009 23:55

Mourne, 02/02/2009 9.40:

@Fire : normalissimo, non è che dopo le 8 non digerisci, è solo che il tuo metabolismo in quel momento è ridotto ad un'ostrica pelata... se eviti di mangiare dopo quell'orario l'effetto positivo lo senti il giorno dopo sentendoti molto più "in forme", ricordati che il corpo brucia anche di notte ...la notte vista come predefinita prevede il digiuno.
Per la velocità del perdere peso anche qui dipende, un conto è perdere dai 5 ai 10 kg in un paio di settimane, un altro conto è perderli in due o tre mesi, per uno che ha un metabolismo veloce va da dio.
Ovvio, se uno pesa 120kg e il peso forma è 70 è normalissimo che perda un macello di peso all'inizio, ma quello è un'altro discorso.

Non era una critica nei tuoi confronti (io i tuoi post li leggo col blocnotes in una mano e la penna nell'altra)... [SM=x49416]

RV12

00martedì 3 febbraio 2009 00:09

Re:

the fire bug, 02/02/2009 23.53:
Mourne ti sei dimenticato di dirgli di iniziare a fumare (sigarette eh, che noi teniamo alla salute dei nostri ragazzi). 6-7 chili li perde nel giro di una settimana e soprattutto li mantieni. Diglielo, Mou...

Sul serio? Giuro che a questa cosa non avevo mai pensato. [SM=g27831]

RV12

00martedì 3 febbraio 2009 00:10

Re:

Mourne, 02/02/2009 11.57:
naah, non ti preoccupare, se è solo un bicchiere di birra ogni tanto va bene, non serve stringarti per 5-6 kg, poi conta che fai attività fisica quindi un pochetto calibri in automatico.
per il discorso del 70% lo so, è un po così così però è una regola di base ben conosciuta, che ti da due vantaggi, il primo è che mangi quello che ti serve senza l'eccesso, il secondo è che il tuo stomaco ha spazio per digerire..quindi digerisci in meno tempo....se proprio non riesci al 70% cerca almeno di non riempirti, la differenza la senti eccome, promesso ;)

un'altra regola carina ben conosciuta, c'entra poco con la tua perdita di peso però siccome siamo nell'argomento lo dico comunque per tutti puramente per completezza...l'ideale quando si mangia è di non bere acqua :P l'ideale è bere almeno mezzoretta dopo aver finito il pasto, se diluisci i succhi gastrici la capacità digestiva cala in picchiata e ti senti gonfio.

buona perdita di peso :)

Scusami ma non ho ben capito.. l'utilità di sentirsi gonfi a pranzo finito? Che ti torna fame più tardi? [SM=x49438]

Puo' anche darsi che non abbia capito un'acca di tutto il discorso però, eh! [SM=g27827]

Mourne

00martedì 3 febbraio 2009 09:18

tranquillo fire, figurati! non l'ho mica presa come una critica! [SM=x52092]

@ rv12: nota che avevo scritto:

un'altra regola carina ben conosciuta, c'entra poco con la tua perdita di peso

di per se ti cambia poco, è solo che magari ogni tanto dopo 3 ore che hai mangiato e ti senti ancora lo stomaco pieno può darti un senso sgradevole, l'ho menzionato principalmente perchè è legato ad un mangiare nel modo confortevole...quando dopo 2 orette ti senti la pancia piatta si sta da dio [SM=g27827]

.
L'unica situazione in cui invece puoi bere un pochetto di acqua è quando ti prepari un pasto veramente ricco di fibre...così facendo l'acqua viene parzialmente assorbita e migliora il transito intestinale.
non serve non bere acqua, l'importante è capire che l'acqua diluisce i succhi gastrici e lo stomaco deve intensificarne la produzione perdendo così energie utili......... idem per l'acqua troppo fredda o ghiacciata, lo stomaco usa energia per scaldarla, e sono energie che perdi e che percepisci solo ore dopo, vi sembrerà un'idea da pazzi ma scaldare l'acqua prima di berla non è una cattiva idea, non per nulla i praticanti seri di yoga lo fanno regolarmente, come i taoisti e i buddisti, gli yogi sono i maestri quando si parla di purificazione tramite elementi naturali [SM=g27822]

DeMario Austin

00martedì 3 febbraio 2009 10:43

Una domanda: qual'è l'orario "ideale" per fare sport (nuoto o corsa che sia)? E meglio prima o dopo i pasti ed è vero che di sera tardi è meno utile?

Mourne

00martedì 3 febbraio 2009 11:09

assolutamente vero.
il metabolismo si attiva presto la mattina, e arriva al massimo regime solo se si mangia una colazione come si deve.
alle 11 di mattina c'e il picco di testosterone, che va poi calando di paripasso col metabolismo fino alle 6 di sera dove si registrano i livelli minimi.
ne deriva che se ti devi allenare:

1) allenarsi la mattina presto va da dio, e si pompa velocemente il regime metabolico, difatti l'ideale è fare un minimo di attività fisica estremamente leggera appena alzati, fosse anche correre sul posto.
2) l'orario ideale si avvicina alla tarda mattinata con i livelli di testosterone molto elevati.
3) allenamenti pomeridiani vanno bene, 3 orette dopo aver mangiato il pranzo, sempre cercando di non far troppo tardi (ricordati che ad arrivare alle 6 di sera il livello di testosterone cala).
4) allenarsi di sera funziona ugualmente, ma sfrutta livelli di testosterone meno elevati...e di conseguenza meno ottimali. questo non vuol dire non allenarsi di sera ok? [SM=g27824]

diciamo che alla fin fine non cambia proprio tantissimo, ma tuttavia in un regime dietetico può tornare estremamente utile.
5) specificamente alla tua ultima domanda, prima o dopo non cambia, dipende come sei messo energeticamente, se ti senti energetico ed in forze puoi farlo anche prima di mangiare, vedi tu, comunque sono i pasti e l'aria che respiri che ti danno forza.
6) questo è un concetto variabile e non completamente riconosciuto dalla scienza ufficiale però te lo dico lo stesso, in condizioni di astinenza sessuale il corpo lavora molto meglio e recupera in modo tremendamente più veloce, ne deriva che moderare la vita sessuale può dare una forte spinta atletica. è un concetto di medicina taoista, te l'ho messo per completezza.

DeMario Austin

00martedì 3 febbraio 2009 12:07

Grazie della risposta!
Dato che a Biella la piscina ha il prezzo ridotto in pausa pranzo mi sa che mi farò qualche nuotata prima di mangiare!

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