Voglio migliorare

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Hai scritto che da quest'anno inizierai a fare basket, ma nei campetti oppure ti sei iscritto ad una squadra??.

Quanta esperienza hai in questo sport?, è utile saperlo, in modo da dare un contesto alla richiesta.

Passando al nodo della richiesta:
La prima cosa che devi fare è misurarti, se non sai da dove parti è difficile quantificare.

Sporcandoti le dita di gesso:
- prima misura: Metterti davanti ad un muro con un braccio alzato, e toccare il punto più alto, e misurare l'altezza toccata.
- seconda misura: Fare un salto da fermo e toccare il punto più alto, e misurare l'altezza saltata.
Poi fai seconda misura meno prima misura (in centimetri).
- terza misura: Fare un salto a due piedi con due passi di rincorsa e toccare il punto più alto, e misurare l'altezza saltata.
Poi fai terza misura meno prima misura (in centimetri).
- quarta misura: Fare un salto a un piedi con rincorsa e toccare il punto più alto, e misurare l'altezza saltata.
Poi fai quarta misura meno prima misura (in centimetri).

Test opzionale: Test massimale di squat e stacco da terra in palestra, va bene anche il test calcolato, senza fare il test 1RM.

Con questi valori è possibile avere un'idea di massima su quanto sono sviluppate le varie tipologie di forza, coinvolte nel movimento del salto.

Altra cosa molto utile è filmarti mentre salti a canestro ad un piede e a due piedi, per verificare la tecnica di salto, poiché la eventuale correzione di approccio può dare centimetri rapidi.
L'eventuale filmato sarebbe meglio prenderlo lateralmente, in modo che si veda la rincorsa e il salto in modo chiaro.

Detto questo, allenandosi in modo dedicato i primi risultati arrivano abbastanza velocemente, più il punto di partenza è alto e più i miglioramenti sono lenti, senza contare il lato genetico della questione.

Prendere 50cm? dipende da dove parti, se già salti abbastanza anche solo prenderne 40 può richiedere anni e molti sacrifici, e comunque dipende dalla tua genetica.
Mi permetto di consigliarti degli obbiettivi più realistici tipo 25-30 cm in più, in modo da procedere in modo più graduale, poi li puoi modificare man-mano.

Facci sapere! Ti aspettiamo!!