dai un occhio a questo link, ci sono informazioni interessanti.
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è tradotto dall'inglese, se vedi termini strani il motivo è quello.
Personalmente oltre ai suggerimenti sopra mi sentirei di suggerirti quanto segue:
1) (mi hai chiesto di non dirtelo ma dico uguale) In carenza di sonno la capacità mnemonica non funziona al 100%, se poi sei in carenza cronica la capacità mnemonica scende ulteriormente.
In quel caso
il problema è a monte.
2) Le vitamine del gruppo B che ti hanno consigliato sopra sono un OTTIMO supplemento.
Ogni tanto mangiati le uova così hai un "all in one". 😉
3) Digiuno intermittente, migliora il focus e la concentrazione, un valido plus da aggiungere a qualsiasi cosa tu faccia. 😉
4) Attività fisica, in qualunque forma, seppure indirettamente dà una mano.
Trucco personale.
Quando ho un test, un esame o una verifica, solitamente 30 minuti prima prendo un caffè bello forte, e immediatamente dopo bevo un tè verdi di quelli intensi (come il gunpowder).
La caffeina addizionata alla l-teanina è un famoso "stack" nootropico.
Le dosi non sono perfette, è un prenderci, ma se ci prendi ottieni gli effetti mentali della caffeina (aumentati ulteriormente) calando al contempo gli effetti collaterali come la tachicardia e l'agitazione.
Lo uso solo in casi eccezionali.
Pensa che si trova anche su amazon cercando "caffeina + l-teanina" 😆