Aiuto programma di allenamento

Ok per l'approccio 2+2+2.
Alla fine devi vedere tu come ti senti... e mi raccomando, ogni 3 settimane una settimana di riposo dove non stressi i muscoli.

Al di la dei risultati, allenandoti per due o tre ore di fila alleni prevalentamente la resistenza, senza contare che ciò ti obbliga a riposi più lunghi a causa dell'acido lattico.
A questo aggiungi il fatto che allenarsi per così tanto tempo comporta una esecuzione scorretta dei movimenti, e tu non vuoi che il tuo corpo memorizzi dei pattern scorretti: aumenteresti notevolmente il rischio di infortuni.
In altre parole, per quanto riguarda il mio pensiero sull'argomento, lo sconsiglio a prescindere.