Aiuto programma di allenamento

Grazie per aver risposto alle mie domande :)
Da quello che ho capito dovrei allenarmi costantemente e fino a quando inizio a stancarmi, giusto?
Non so se ho capito bene ma con il passare del tempo dovrei fare "più fatica" a stancarmi e riuscire ad allenarmi per piu tempo al giorno...
Tornando all'allenamento vero e proprio, ho letto il link che hai inviato e non sono riuscito a capire molto di quello che c'è scritto apparte il fatto che il corpo impara meglio quando non è stanco e non devo fare più cose contemporaneamente, altrimenti non concludo nulla...
Detto questo va bene se faccio: (?)
2 volte a settimana lo short interval training + esercizi di palleggio
2 volte a settimana semplice corsa (per aumentare la resistenza ma non troppa, se no perdo in esplosività)
2 volte a settimana esercizi specifici, nel senso che mi concentrerò su una tappa alla volta ovvero 2 settimane mi concentro sul tiro, altre 2 settimane sul dribbling, altre 2 sulla difesa ecc.
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Per gli esercizi volevo seguire i tuoi allenamento ovvero il programma di tiro che avevi scritto e per gli altri cerchero sul forum, credi che vada bene?
Volevo chiederti anche un'altra cosa:
Credo che tu abbia provato sia ad allenarti per 2-3 ore di fila sia per poco tempo e frequentemente, e volevo chiederti si hanno veramente risultati più significativi con quest'ultima tipologia di allenamento?
Scusa il ritardo della risposta ed il disturbo e grazie di nuovo :)