Aiuto programma di allenamento

Quando desideri migliorare, è necessario che tu o qualcun'altro osservi i tuoi movimenti.
Questo è necessario perché quando ci si guarda si riesce a vedere molte informazioni.

Secondo te per quale motivo quando i tifosi di calcio/basket sono al bar, discutono dei giocatori in modo critico.. come se avessero l'esperienza di un allenatore professionista quando in realtà non ce l'hanno?.
Uno dei motivi, è che quando cambia la prospettiva cambia anche il modo di valutare le cose: è più facile riconoscere gli errori quando vedi qualcun altro che li commette, anche se la persona ad essere ripresa sei proprio tu.
Questo gioca a tuo favore! Quando riconosci i tuoi errori, la curva di correzione scende, migliori più in fretta che non quando te lo dice "qualcun altro".

Riprenditi con una videocamera mentre giochi, mentre ti alleni, non te ne pentirai... o in alternativa chiedi consiglio a chi ti vede giocare, e vede come ti muovi.

Altro fattore importante è il concetto di forza.
La forza è un fattore che è si legato ai muscoli che si contraggono, ma è principalmente un fattore neurale.
Questo perchè "quanto forte" le fibre muscolari si contraggono, è un fattore neurale, che viene dal cervello... dal sistema nervoso centrale (CNS).
Questo perchè quando contrai i tuoi muscoli, non li contrai al 100%.. se tu li contraessi al 100% probabilmente ti strapperesti la carne dalle ossa.

Ultimo fattore è la frequenza e la specificità.
Se parti con poco, allenarti frequentemente è la cosa più intelligente che puoi fare per migliorare in fretta.
Migliorare la tecnica, i fondamentali, TUTTO quello che richiede ripetizione e memorizzazione di movimenti nuovi, trae enorme beneficio dalla frequenza.
Questo significa che, quando devi imparare movimenti nuovi, paradossalmente è più fruttuoso allenarsi meno ma più spesso.



Dopo questo breve background, ultima cosa: non hai ancora stabilito delle priorità.
Dire "voglio arrivare lontano" non significa dare priorità.
Dare priorità significa che vedi la cima della montagna, e pianifichi le tue tappe di viaggio per arrivarci.

Queste tappe non sono poche, e devono essere gestite una per una, o al massimo pochissime alla volta.

- Tiro (tecnica di tiro, tiro con autopassaggio, a occhi chiusi, con una mano sola, ecc.)
- Palleggio ( tipologie di palleggio, change of pace, finte, gestione della palla con una mano sola)
- Visione periferica ( uso abituale nella vita quotidiana, accorgersi di TUTTO quello che sta nel campo visivo, e non solo quello che si sta fissando )
- Atleticità ( tecnica di corsa salto e scivolamento, salto verticale, velocità di accelerazione, flessibilità, coordinazione, dorsiflessione ecc. ecc. )
- Passaggio (passaggio senza guardare, usando la visione periferica, passaggi lunghi, ecc.)
- Movimenti sotto canestro (finte, uso del piede perno)

Come vedi ci sono tantissimi fattori, ed è impossibile per te allenarli tutti quanti.
Devi decidere in primis se iniziare con il lato atletico, oppure farlo dopo e concentrarti prima sui fondamentali.... vedi tu =)