Aiuto programma di allenamento

10 km di corsa 3-4 volte a settimana ?
Avrei intenzione di cominciare l'allenamento a maggio-giugno e il mio scopo principale è quello di migliorare le mie prestazioni a basket (lato atletico, coordinazione ecc.)
Volevo chiedervi anche in che modo utlizzare il mio tenpo per gli allenamenti, ovvera che ora cominciare a fare corsa e quando fare basket e sopratutto che genere di esercizi dovro fare...
Sono alto 1,76m e peso 60-65kg, spero che tutto cio vi basti per potermi aiutare, scusate il disturbo e grazie :)