| | | OFFLINE | | | Post: 42 | Età: 33 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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26/05/2014 13:35 | |
allenamento cambiato facccio lunedi petto e bicipiti 3 esercizi per gruppo e 5 serie usando il metodo a cedimento muscolare quindi inizio con carichi massimi e calo, mercoledi spalle e gambe , e venerdi tricipiti e schiena
purtroppo ho notato che con questo allenamento ho pochi quadagni in termini di forza e di massa , quindi aumenterò le serie e vado a 7
e aggiungerò un giorno il giovedi dove faro lavorerò con tutti i gruppi muscolari facendo un esercizio e 3 serie per esercizio , non usero il cedimeno giovedi mentre gli altri giorni si
a parte questo discorso legato alla parte superiore ...
ogni giorno da 2 mesi faccio intorno ai 140 squat a corpo libero e non so se provare che ne so con 20 kg....
mentre per la parte addominale faccio tutti i giorni a casa addominali sulletto sit ups per non rovinarmi la schiena
consigli sono ben accetti
CIAO
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