VERTICAL MASTERY:domande,chiarimenti,cosigli...ecc!

Ciao a tutti:)

Ho creato questa discussione sul VM in modo che possa fare un pò da sunto di tutte le altre a riguardo e possa servire un pò da riferimento generale.

ciao mourne

dicevi di un eventuale VM 2.0?ho cercato e non ho trovato niente in internet...comunque non conviene aspettarlo vero?

visto che poi ci si potrà tenere aggiornati via mail con Jack W. un eventuale implemento te lo fornirà lui credo.

L'aggiornamento da VM 1.0 a 2.0 avverrà gratuitamente.. e da quello che ho capito permetterà a Jack di darti una mano aiutandoti mentre gli mostri i tuoi valori di riferimento.
Uscirà inoltre un suo libro... con taaaaaante belle cosine utili, fra cui qualcosina di cui vi ho parlato tempo addietro.. ^^

hai fatto bene ad aprire questa discussione, per qualsiasi domanda su VM chiedi qui.

ciao mourne:)
ho ordinato VM.

comincerò con un programma a corpo libero,però quali sarebbero gli attrezzi dei quali avrei bisogno per fare quello con i pesi?

grazie.

Squat e stacco con carichi piuttosto elevati.. in più i manubri per fare gli affondi.
Inizia con il corpo libero, al resto ci pensi fra un annetto o due.

La lista degli esercizi la trovi qui:

www.verticaljumping.com/vertical_jump_exercises.html

domanda veloce: se io in depth jump da un supporto di 44 cm salto 63 cm rispetto ai 61 cm che salto da fermo per migliorare l'elevazione in corsa dovrei concentrarmi quest'estate nell'aumentare il massimale in palestra? (per adesso mi alleno a casa facendo pistol squat parziali con un sovraccarico di 15 kg o single leg squat con 27kg + polpacci)

*sto facendo varie prove con altezze diverse; da 60 cm salto lo stesso 63 cm, invece da 34 cm sempre 63 cm. Sono alquanto confuso per adesso, non lo capisco. Volendo potrei fare un video in cui faccio le prove se necessario.

ciao zarruto:)

mourne -e tutti quelli che se ne intendono come medici e personal trainer..-sconsigliano la pesistica prima della fine dello sviluppo.

un nostro coetaneo di mia conoscenza fa pesistica ma è seguito dalla preparatrice della nazionale femminile senior!

stai attento:)

la pesistica potenzialmente è pericolosa se eseguita male, nessuno lo mette in dubbio, ma evitarla soltanto per i possibili rischi secondo me è come decidere di non giocare a basket per paura di una storta.

fino a quando non hai i muscoli forti di fine sviluppo ..fare pesi non serve ....aumenti la forza davvero di poco ..è una mia opinione ..quando si ha 16 anni poi se se play lavorerei molto sull'agilita e velocita che sul salto... perchè nel settore giovanile la differenza la fa piu la velocita ... dai 18 in su cambia la storia..
Il centro e ala grande il loro ruolo primario e difendere e prendere i rimbalzi

quanto costerebbe Vertical mastery ?

ciao prezzo:

65 euro circa

comprese le tasse:)
lo comincio lunedì!;)

zarruto di dove sei?
e dove giochi?

palermo, promozione.

in realtà non è molto vero che fare pesi inibisce la crescita, il problema come dico sempre è legato al fatto che quando si è più giovani si tende a puntare alla quantità più che alla qualità, e a sottovalutare l'importanza della tecnica... questo porta ad un aumentata percentuale di infortuni.... per questo consiglio ugualmente di aspettare.

www.medicitalia.it/consulti/archivio/41314-fare_palestra_blocca_la_cresc...

In linea generale, se ti infortuni ai dischi oppure se ti infortuni in aree molto specifiche, c'è la possibilità che la crescita sia compromessa... detto ciò, fare pesistica aumenta la produzione del testosterone e dell'ormore GH, se uno non si fa male e non fa cavolate ottiene addirittura benefici... peccato che quando si ha 15-16 anni non si la la maturità della palestra, è quella che incute più timore a chi deve rispondere a questa domanda.

ciao mourne!

nella tabella di lavoro di VM ho scritto il numero di serie, le ripetizioni e la pausa...negli esercizi per una gamba sola se ho scritto 4, ne faccio 4 per gamba o 2 e 2?

grazie:)

p.s. ho cominciato e di sicuro sento il lavoro che sto facendo anche solo per la fatica

il numero id serie è riferito "per gamba", per cui se devi fare 4 serie da 4 ripetizioni si intende "4 serie da 4 per gamba".

:P

thanks :)