Pesi e pliometria

non togliere del tutto i carbo complessi, limitati a calarli drasticamente sui 60-90 grammi MAX.

I carboidrati devono essere visti come una sorta di premio non come una routine o una quotidianità, tenerli bassi serve a ristabilire un equilibrio e a rendere i chetoni il tuo carburante principale.

in aggiunta considera il digiuno intermittente... un modello molto semplice è quello che va dalle 8 di sera alle 12 del giorno dopo (16 ore) senza assumere nient'altro che acqua.
L'intervallo fra un pasto e l'altro è di importanza VITALE per la gestione interna del cibo che mangi.

Tutto questo sommato con i tuoi allenamenti, ti daranno un power up non indifferente... ricordati inoltre di mantenere alte le tue scorte proteiche, prediligi gli organi e la carne intoccata (esempio salmone o sushi).

Per i grassi vacci tranquillo e divertiti, ma non eccedere, usa il buon senso.... scegli sempre i grassi intoccati sopratutto se si tratta di grassi vegetali ( quelli saturi o monoinsaturi sono molto più resistenti al calore, quelli polinsaturi NO, per cui non usare olii vegetali per cucinare.. tipo olio di semi di girasole o soia, la margarina eliminala dalla tua vista ).
Quando mangi i grassi non mangiarli mai in concomitanza con i carboidrati.. sentirai tu stesso la differenza... assumere grassi in modo corretto produce di fatto l'effetto opposto!! ossia ti fa perdere peso!!.

Per il colesterolo anche li usa il buon senso, è molto importante, non credere alla linea comune che li demonizza come causa principale dei problemi circolatori e cardiaci, è una bufala immonda e proprio il demonizzare i grassi saturi e il colesterolo ha prodotto molte problematiche nelle persone.
Unica eccezione: assumere troppi grassi e colesterolo quando la glicemia non è al 100% e l'insulina è impazzita, in questo caso concentrarsi prima sul ristabilire un livello insulinico corretto e poi potenziare la dieta.. il digiuno intermittente può aiutare molto in questo caso, come aiuta molto il calo del consumo totale di carboidrati.

Con questo sei a posto per un bel po' :P