Pesi e pliometria

puoi integrare la plio come giorno centrale.
Ad esempio:

lunedi - venerdì= forza
mercoledi= plio + tecnica

Volendo, nulla toglie che è possibile in alernativa fare solo due sessioni settimanali il lunedi e il venerdì in cui fai entrambe le cose.. quello sarebbe il top del top, ovviamente tenendo la plio a dei regimi meno alti che non assegnando un giorno dedicato.
Se decidi di fare così, la plio tienila sempre per ultima, inizia sempre con il riscaldamento e la forza.