Vertical jump o allenamento per avere un po piu di fiato ?

eh lo so, figo eh :D .
Guarda... se proprio devi implementare il fiato, sviluppa prima la forza.
Una volta sviluppata quella per mantenerla (o ridurre le perdite al minimo) ti basta una sessione settimanale, nelle altre due gli puoi mettere dentro un po' di interval training.
Ovviamente non rispetterai la programmazione di VM ma almeno ottieni un po' di fiato in più senza rovinare per forza il lavoro svolto.