consigli su come migliorarmi

salve a tutti sono nuovo nel forum anche se lo seguo da un bel po'... come tutti voi io amo il basket e adoro vedere quella palla a spicchi e brucia il filo di nailon della retina ma purtroppo vedo soltanto i tiri degli altri entrare nel ferro... ho giocato per 3 anni ma quest'anno ho deciso di abbandonare perchè nonostante dessi l'anima in allenamento poi in partita facevo ridere... ma devo dirvi la verità mi manca molto e a settembre vorrei ritornare solo che in questa estate vorrei migliorare il + possibile... purtroppo le mie difficoltà sono dovute al fisico infatti sono savrappeso e vi chiedo di aiutarmi... ho già deciso di mettermi a dieta ma vorrei anche un programma di allenamento per migliorare i fondamentali, l'atleticità e salto... che mi consigliate? per favore datemi qualche consiglio ;)