Aumento elevazione

tutto quello che fa corpo libero... sollevamenti, flessioni, dips, planks frontali e laterali (OTTIMI!!!) e addominali con il metodo che preferisci.. stando attento alla schiena.

Se non abiti in condominio puoi già saltare un po' la corda, senza andare con dei ritmi frenetici... quello già ti può aiutare molto a rimetterti in forma e fatto bene tonifica tutto il corpo... la vera preparazione comunque avverrà fuori, correndo e facendo qualche sprint intermedio.. e mai forte, almeno per il momento.