Consigli aumento elevazione

Ottimi i video sulla tecnica del salto!! grazie per averli postati ;)
Chiarissimo il concetto per il quale uno si può allenare 20 ma avere 5 (per il vertical), quando puoi allenarti 10 per avere 10.

La mia massa grassa non la conosco purtroppo.. Sono slanciato, atletico, anche se non come un agonista. Seguo una dieta che esclude tutti tipi di carne animale.. per il resto, mangio pesce, uova, pasta, verdure e molti legumi.. frutta ovviamente. Alcolici ne bevo poco o niente.. può capitare una sera con 2-3 gin lemon, ma non è una cosa che si ripete nei WE; Bevo acqua e coca cola al 98%.
Cosa vuoi dire con "tolti quelli non farai alcun progresso"?

Grazie alle tue parole ed ai video ho ora molto più chiaro in mente termini come esplosività, rapidità nell'esecuzione e la funzionalità della pliometria o del carico puro con le macchine.

Mi sono fermato alla 7° settimana (fatta) di AA3, riposo totale nella settimana dopo pasqua (non me la sentivo), ed ho ricominciato nella settimana corrente apportando delle modifiche alle mie 3 sedute settimanali. Modifiche che avevo già in mente di fare e che in parte mi hai riconfermato, ovvero iniziare fare salti POTENTI abbassando le ripetizioni.

Tuttavia brancolo nel buio circa sul quanto caricare e sul quanto debbano essere ripetute le nuove serie con pesi rispetto ad AA3!!

questa settimana ho fatto:

- Il primo esercizio di AA3 (salto con gambe flesse a 45° con piedi larghi quanto le spalle) con 24 Kg (12kg mano dx e 12 mano sx) con ripetizioni da 10 x3 volte

- Leg press con la spinta che porta le gambe diagonalmente verso l'alto con 120 Kg 10 x3 volte

- Calf Raises 20 x2 per gamba con 20Kg sulla mano del polpaccio che spinge su

- Ho aggiunto i Planks come mi hai suggerito.. OTTIMI..

poi mercoledì ho sostituito il Leg Press con gli squat con bilancere (quello vincolato dai binari)80 Kg (io peso 77Kg) 7 x3 volte. A questo squat ho messo dei fermi sui binari per evitare di dover azzerare completamente la discesa con le mie gambe (e ginocchia) una volta arrivato giù a circa 45°. Quindi appoggiavo sui fermi e risalivo; spero di essermi fatto capire :/

Tuttavia ripeto, non conosco i miei numeri ottimali... Kg, serie e ripetizioni. Cerco cmq sempre di arrivare esausto. Sapresti darmi qualche suggerimento a riguardo?

Ah!! nel venerdì pasquale mi sono allenato con la prima squadra della mia città, ex serie C1.. oggi mi pare si chiami CND; comunque.. in quell'occasione sono arrivato al ferro con l'ultima falange sull'anello. Ero al venerdì della 7° di AA3 O.O... davvero ben poco, forse l'unica cosa positiva è che sono riuscito a toccare il ferro ad ogni tentativo.

Un'ultima cosa, nel caso non lo conoscessi.
C'è su Youtube un ragazzo canadese BIANCO 1.75cm che schiaccia da paura. posta dei video assolutamente impressionanti, sia di sessioni di schiacciate che di allenamento. digita DUNKFATHER e ti compariranno i suoi video!!

P.S. Settimana scorsa Dwight Howard (quello vero) "ha accettato la mia richiesta di amicizia" :)))) ahahah!!

Ciao e grazie!!!!