Consigli aumento elevazione

Una decisione richiede conoscenza per essere intrapresa.
Devi sapere che non sono tanto gli esercizi in se' che fanno calare l'efficacia di AA3, a mio avviso.
A calare l'efficacia di quel programma è il numero mostruoso di ripetizioni a cui ti sottopone, stress che può prima o poi risultare in un infortunio o in uno squilibrio fra i due arti inferiori.

Altro concetto importante: L'efficienza è un fattore esplosivamente specifico.. questo significa che se ti alleni a saltare per 5 minuti di fila, resistendo alla grande mole di salti, diverrai efficiente nel fare QUELLO, non nel saltare più in alto.
Il risultato? lavori 20 per avere 5.... quando puoi allenarti 10 e avere 10.

ORA:
Il mio suggerimento è, nel caso tu non voglia abbandonare AA3, di quantomeno modificarlo per adattarlo alle tue esigenze.
Cosa intendo per adattarlo:

1) togli l'esercizio speciale del mercoledì, è troppo tassativo per le gambe, per le articolazioni e per le ginocchia.

2) concentrati sul fare pochi salti e sul farli POTENTI, devi diventare efficiente nel generare potenza non nel resistere ai salti.. a quello ci penserai poi quando sarai migliorato.
Per i salti non superare le 6-7 ripetizioni per serie... delle due piuttosto aumenta le serie, ma mai le ripetizioni, ricordati lo scopo, menzionato sopra quando parlavo di efficienza.

3) I calf raises falli esplosivamente e anche qui abbassa le ripetizioni, piuttosto delle due tieni un peso nella mano corrispondente al lato che stai allenando.


4) Includi i planks, sia quello frontale che laterale, ti serve stabilità, è tutto il corpo che deve gestire l'energia, non solo le gambe.
3x30 secondi è sufficiente per iniziare.

5) tecnica: studiati questi video, e impara cose nuove, come la dorsiflessione, nel caso che non la usi:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=...



Ci sono tantissimi fattori che influenzano quello che mi dici, non è una cosa così semplice, per quanto io apprezzi molto il fatto che me l'hai spiegato in modo estremamente conciso.


L'esplosività e la reattività non sono altro che risvolti dell'efficienza.... altre cose che influenzano molto sono la tua tecnica di salto, la predisposizione genetica, il tuo livello di forza e quale percentuale di quella forza usi in modo veloce quando salti.

massimizza le possibilità che hai con il livello di forza che hai, poi penserai ad aumentarla, devi essere pronto per aumentarla .

Ultima cosa: la tua massa grassa, come sei messo?? come mangi? quanto dormi? quanto bevi? sono tutti fattori essenziali, tolti quelli non farai alcun progresso.

sciau

Mourne