Consiglio per allenamento elevazione (fine a schiacciare)?

Salve a tutti, mi sono appena iscritto su questo fantastico forum...
Quest'estate mi sono proposto di allenarmi tantissimo, in modo che per ottobre circa possa essere in grado di schiacciare...
Sono alto 1.77 m, quando sono riscaldato abbastanza riesco a toccare il ferro con tutte le dita. Ho 17 anni da 1 mese e peso 73 Kg circa... La scorsa estate ho svolto il programma Air Alert 3, che devo dire non mi ha dato poi grandi soddisfazioni... Infatti prometteva un incremento dell'elevazione di minimo 15 cm, ma me ne avrà aggiunti 5...
La mia scontata domanda è quindi: che programma di allenamento dovrei svolgere? Non penso di poter andare in palestra, ma a casa ho due pesi da 8 Kg (non so quanto possano essere utili...) e una funicella (corda)...
Se pensate sia meglio un programma personalizzato e avete bisogno di altre informazioni, fatemelo sapere =)
Grazie mille!!!

Benvenuto Andratos!
Per prima cosa, se ancora non l'hai fatto, dai una lettura a questo topic, troverai tutte le informazioni che ti servono:

freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

Per l'eventuale programma personalizzato ti lascio alle dritte di Mourne :)

Visto che sei appassionato di basket, fai un salto anche nelle altre sezioni! ;)

serve un video =) senza video si fa poco =)

Scusate la mia ignoranza... ma il video lo posso caricare anche qui nel sito (in qiesta discussione) o bisogna che lo faccia in un'altra sezione a parte? E un'altra cosa... bisogna che salti normalmente o devo farlo verso un canestro ad altezza regolare?
Grazie mille per le risposte :D

il video lo posti su youtube e qui ci metti il link, per il salto sarebbe preferibile con un canestro

www.youtube.com/watch?v=9pNMpSa7hVE&feature=youtube_gdat...

Quello sopra è un video risalente a 4 mesi fa circa, siccome ultimamente mi sono stirato un muscolo della gamba e non riesco ad alzarla...Comunqie dovebbe andare bene lo stesso penso, scusate la qualità ma lo ha fatto un mio amico con un cellulare del cavolo...xD

non salti malaccio però ci sono dei fattori che puoi migliorare.
In ordine di importanza:

1) Gli ultimi due passi...sono troppo lunghi, devono essere cortissimi e fulminei.
2) LA velocità, vai troppo lento, devi accelerare di più.
3) Gli addominali li tenevi tesi? se non li tenevi tesi tendili durante l'approccio al salto e durante il salto stesso.
4) Dorsiflessione, l'hai usata?

NO, gli addominali non li tenevo tesi! Non sapevo che farlo aumentasse l'elevazione =)Con "dorsiflessione" intendi che dovrei piegare la schiena per poi distenderla durante il salto? Comunque che ne dici di AAM2 come programma per il salto? E' meglio quello o Air Alert 3? O dovrei lasciarli stare entrambi e farmi consigliare un programma personalizzato? Grazie mille per le risposte =)

no, non hai capito.. =).
prima di iniziare un qualsiasi programma devi perfezioanre la tecnica ed allenarti SOLO a perfezionare la tecnica e ad acquisire dell'efficienza nei nuovi movimenti....spendi almeno un paio di settimane a perfezionare la tecnica poi riposta un nuovo video che ti diamo due dritte, se prima non perfezioni la tecnica è come se tu ti allenassi con un collo di bottiglia addosso che ti limita i miglioramenti.

Gli addominali devi tenerli tesi sia mentre stai per saltare che mentre salti, per dorsiflessione si intende il movimento che fai con il piede quando cammini sui talloni....praticamente pianti i piedi in dorsiflessione (tesi verso l'alto) e da quella posizione salti.
Se guardi uno sprinter quando corre hai un'idea di cosa significhi correre in dorsiflessione.

Ohhhhh @_@!!!!!!
Mi hai illuminato :)
Grazie Mourne! Va bene, farò come dici :)