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ok, farò, molto probabilmente, così: 3 volte a settimana (il centrale dedicato al bodyweight) oppure 4 volte (un giorno in più dedicato al bodyweight ma "alleggerito"). Dovrebbe andare bene in questo modo.

ma quando dici che non posso lavorare contemporaneamente sulla pliometria e sulla forza, intendi lo stesso giorno o per tutte le 12 settimane di allenamento? perchè, l'idea di allenare insieme le due cose, l'ho letta sulla bibbia ed è risultata essere l'allenamento consigliato dopo aver eseguito quel test all'inzio della bibbia (che serve proprio ad indirizzarti sul programma corretto)

grazie
ciao