2 nuove domande

fare entrambi gli esercizi per intero non ti conviene, devi focalizzarti su un aspetto e da li portare avanti principalmente quello.
Se vuoi allenare la forza e la pliometria assieme devi per forza dare la preferenza ad una sull'altra, e le scambi a seconda del momento.

Se le fai lo stesso giorno prova a ridurre al minimo la parte sulla pliometria e vedi se va meglio, in alternativa fai 3 giorni la settimana di cui il centrale lo dedichi all'esplosività e alla pliometria.

Per il discorso delle scarpe non devono essere eccessivamente assorbenti altrimenti questo va a compromettere la tua abilità di assorbire correttamente, detto ciò scegli con cura la superficie dove ti allenerai, ha altrettanta importanza...quando fai questo tipo di esercizi vale sempre la regola della qualità maggiore della quantità per cui calcola sempre bene tutto.