Crossover sportivo aerobico/anaerobico

UP!

Nuovo aggiornamento..se non è scrivo è solo perchè sto portando avanti silenziosamente l'AAM2. Sono alla quindicesima settimana, quindi posso iniziare a fare dei bilanci e guardare avanti.
Come ti avevo già detto l'unica vera lacuna che noto è la mancanza di settimane di scarico, che unita al mio errore di continuare ad allenarmi tutti i giorni senza riposo mi provoca dolori e crampi continui..con prestazioni a dir poco ondivaghe a seconda dei giorni (come salto verticale vario anche di 10/15 cm a volta) e risultati tutti da valutare.
Trovo che soprattutto dall'8° settimana il programma sia veramente variato e divertente, senza le controindicazioni per legamenti e muscoli dell'air alert.
Devo però chiederti che tipo di "mantenimento" si può fare, e se fosse possibile provare il programma personalizzato; in proposito di seguito ti metto le mie rilevazioni. Devo dirti che sono fatte dopo un allenamento alla 14° settimana e che quindi i valori sono in calo, ma sicuramente questo calo è proporzionale in tutte le misurazioni per cui non dovrebbero crearti particolari problemi (o almeno spero.. ).

ALTEZZA: 1,81 m
ALTEZZA CON BRACCIO DESTRO ALZATO: 236 cm
PESO: 176 lbs
SALTO DA FERMO SENZA RINCORSA: 291 cm
SALTO A DUE PIEDI CON DUE PASSI DI RINCORSA: 298 cm
SALTO IN TERZO TEMPO CON DUE PASSI DI RINCORSA: 305 cm
SALTO DA PIEGATO: 288 cm
DEPTH JUMP DA 40cm: 290 cm
PROVE DEL MASSIMALE TEORICO:
Test 1 --> squat 85 kg; stacchi 90 kg
Test 2 --> squat 97 kg; stacchi 102 kg
MISURA DEL GIROVITA: 88 cm
TEST ASIMMETRICO: DX 5,70 m, SX 5,43 m

Per quanto riguarda il video te le metterò appena possibile, non è facile avere un canestro tutto per me! Intanto ti ringrazio e aspetto una tua risposta!