Crossover sportivo aerobico/anaerobico

Inanzitutto grazie per l'aggiornamento, tranquillo.. per me non esiste un dubbio stupido, considerarne una come tale sarebbe la vera arroganza =).

- AA3 è altamente controproducente....inoltre non ti sottopone al VERO habitual training, che è la base edl prossimo programma che butterò giù.

- La tua routine è bella piena...nonostante ciò mi sento di dire che 1 ora per gli esercizi di potenziamento dell'RFD sono troppi, ogni volta che arrivi a livelli simili è sempre e comunque necesario un periodo di riposo proporzionato che al momento non stai rispettando, per cui secondo me se ti prendi 4-5 giorni di riposo assoluto non solo recuperi quei 4-5 centimetri persi ma ne guadagnerai ulteriori...inoltre si, ammetto di aver giudicato con leggerezza il discorso della settimana di scarico, in seguito alla presa visione delle prove e delle valutazioni passate ad oggi gli do molta più importanza che non in passato.
Una cosa è inoltre importante che tu sappia: allenamenti tendenti allo sfinimento svolti per più giorni di fila non portano miglioramenti all'RPD importanti, per cui allenarti per 2-3 giorni di fila per più di un'ora è altamente controproducente, ritornerò sull'argomento quando parlerò del prossimo programma.

- il fatto che salti di meno a due piedi è un'affermazione ricca di variabili, prima di fasciarsi la testa è altamente necessario vedere i tuoi video, è lo step iniziale e se non perfezioni prima la tecnica il rischio è che qualsiasi miglioramento passi attraverso un collo di bottiglia.

- Una volta raggiunta una base aerobica essa deve essere mantenuta ma la settimana di allenamento non deve assolutamente vedere una prevalenza di quest'ultima, è l'opposto, è l'allenamento della resistenza e del fiato che deve essere incorniciato sul resto in qualche modo, inoltre si, una base aerobica è altamente produttiva in termini di lavoro anaerobico successivo e permette tempi di recupero più rapidi e una migliore efficienza.

In merito però la cosa più importante comunque rimane una: allenarsi con specificità! nel momento in cui non sei specifico acquisisci si della forza ma devi spendere ulteriore tempo ed energia per "adattarla" a movimenti diversi, per questo anche se gli sprint sono eccellenti non sono "perfetti"... =) la plasticità cerebrale conferma questa posizione ed è il baluardo principale, è proprio in seguito all'aver studiato questa tematica che voglio togliere di mezzo AAM2, AAM1, AA3 e il SIT, sto pianificando di utilizzarli principalmente come strumenti per costruire la base aerobica per il nuovo programma, modificandoli ovviamente.

Limita il più possibile il lavoro aerobico, tienilo davvero al minimo...piuttosto fatti i tabata e riposa di più così mantieni belli alti i livelli aerobici e migliori pure le fibre anaerobiche, fino ad un certo punto...è il top.