Cibo per favorire la crescita..

dipende, 2 perle al giorno sono il minimo ma puoi anche prenderne 2 la mattina e 2 la sera.

Una cosa che pochissimi sanno è che il livello di tossicità della vit. D e della vit. A si alza a dismisura quando vengono assunti contemporaneamente poichè tendono a neutralizzare tra loro le rispettive tossicità....questo consente di assumere 5 volte i livelli "ufficiali" senza risentirne, anzi, potenziando ulteriormente l'effetto che hanno...occhio cmq a non esagerare, il meglio è che la vit. D sia in un rapporto 1:5 con la vit. A (ad es. 2000IU Vit. D e 10.000 IU Vit. A).

Un'altra cosa che puoi fare è prendere la vit. K-2 dai tuorli delle uova...preferibilmente non cotti....nonostante non si avvicini benchè minimamente ai requisiti reali. Ufficialmente la K2 è la vitamina meno presente in assoluto nella dieta occidentale.
I tuorli mangiali ugualmente perchè contengono comunque le vitamine nella loro forma liposolubile, che è DIVERSO rispetto all'assumerle con integratore o simili, sono forme proprio diverse..."attivate" se vogliamo dargli un nome....lo stesso vale per l'olio di fegato di merluzzo.
Per il numero di tuorli che mangi, ti lascio carta bianca, ci osno correnti di pensiero molto contrastanti in merito...io di solito arrivo anche a 3-4 al giorno.

Dosi estremamente piccole della K2 le puoi trovare anche nei formaggi stagionati come il grana, però anche li sono dosi quasi trascurabili. Il meglio è e rimane l'olio di burro giallo e il natto (rispettivamente per la forma Mk-4 e Mk-7 della K2, la Mk-4 è quella migliore).

Per quanto riguarda l'esercizio fisico invece, l'interval training ad alte intensità è quello che stimola maggiormente l'ormone della crescita.....come anche la dieta che svolgi, un digiuno intermittente è il top del top.