aiuto mourne

pochi punti ma buoni:

- fai tanta callistenica, il salto non viene solo dalle gambe ma viene dal tuo corpo...senza serie e ripetizioni....finchè non sei stanco....implementa varianti e divertiti mentre lo fai....per gli esercizi che non riescono inizia a farli negativamente, poi migliorerai con l'allenamento.

A questo inizia a prendere confidenza con lo squat e con lo stacco LIBERI, quindi senza macchina...con le dovute precauzioni.
Dopo averci preso confidenza rimani sotto le 11 ripetizioni per migliorare la forza massima ed esplosiva...poi MOLTO gradualmente aumenti il peso e fai meno ripetizioni e più serie....anche qui impara ad ascoltare il tuo corpo, se arrivi al punto di poter fare un'altra ripetizione soltanto..............non farla.

un giorno alla settimana gioca a basket/pallavvolo e salta spesso...a questo aggiungici qualche sprint e qualche "hurdle rebound" (guarda youtube per come farlo).

- implementa un protocollo di digiuno intermittente, un buon inizio è saltare la colazione e arrivare a ora di pranzo senza mangiare nulla...ma bevendo soltanto....tè, caffè, acqua vanno benissimo, il resto scartalo....se bevi caffè e tè bevi ancora più acqua.
Quando mangi mangia cibi interi e se possibile non cotti o intaccati dall'uomo.
Butta dentro parecchie proteine, minimo 0.6 grammi per kg. di massa magra.
Non farti intimorire dal digiuno intermittente, il problema non è il digiuno, il problema siamo noi che siamo cambiati da quello che eravamo, noi non siamo fatti per mangiare continuamente a orari "sociali", bisogna mantenere sempre i periodi di stomaco vuoto e quelli a stomaco pieno, lo ying e lo yang del cibo...tranquillo, se mangi a sufficienza non perderai massa, anzi!! ne guadagnerai e sarai MOLTO piu definito!!.
Se hai forti problemi a fare questa transizione, prenditela con calma e fai le cose piu gradualmente...e se hai problemi tipo reflussi, acidità e simili non farla proprio, mirando prima a risolvere quei problemi.


Se riesci a fare tutto ciò, non solo resterai tonico ma ti definirai a ottimi livelli e renderai molto di più, nella tua vita sportiva come in quella personale, lavorativa e sessuale....sarai MOLTO più sveglio e la mattina non ti sveglierai insonnolito o abbioccato.

Fammi sapere!!.

M.