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aiuto mourne

Ultimo Aggiornamento: 13/09/2013 17:56
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14/12/2011 14:12

salto condizione fisica
ciao a tutti non sono nuovo del forum comunque per vari motivi mi connetto poco purtroppo quest anno non ho trovato squadra dove giocare causa mezzo di trasporto e orari scomodi ma per non restare fermo volevo andare in una palestrina vicino a casa mia a utenza libera per stare in forma e vorrei continuare a svolgere questi esercizi che ho fatto gia in estate in una palestra purtroppo non potro farli tutti esempio lo squat cn 160 kg perchè non sono assistito e non vorrei rimanerci sotto....vorrei i vostri suggerimenti consigli in ottica basket se possono essere giusti o meno gli esercizi in piu ci aggiungerei corda tapis roullent e qualche esercizio di air alert ci andrei qusi odni giorno salvo imprevistiallenamento 11) bike 5min 2)cruvh 3x20 3)leg press45 2x154)squat al mutlipower 5x5 140kg 5)calf in piedi 4x8 6) bike 5min 7)lento avanti al multi power 12/10/8/6 8)alazate laterali 4x10 allenamento 2 vogatore (non presente) 9)lat machine avanti 12/10/8/6/ 11)pulley basso 3x8 12)hiperestension 4x12 13)french press 12 10 814) ercolina 3x10 15) leg raises 3x20allenamento 3bike 5min 17)crunch inversi 3x20 18) panca orrizontale 12 10 8 19) croci panca 30°3x12 20) pull over 3x12 21)curl bilanciere 12 10 822) curl manubri panca 45° 3x10 questo è il tutto ringrzio chiunque avra la pazienza di leggere e fare suggerimenti
[Modificato da drexler21 14/12/2011 14:39]
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17/12/2011 23:59

hai scritto mille cose ma non capisco cosa vuoi ottenere dalla palestra.
Devi prefiggerti un obiettivo, devi essere SPECIFICO.
Fatto questo, potrai iniziare ad allenare la cosa per te piu importante....è inutile allenare tutto e allenarlo male.
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Post: 29
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22/12/2011 00:02

hai ragione
volevo restare tonico puntando a migliore elevazione
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23/12/2011 13:14

pochi punti ma buoni:

- fai tanta callistenica, il salto non viene solo dalle gambe ma viene dal tuo corpo...senza serie e ripetizioni....finchè non sei stanco....implementa varianti e divertiti mentre lo fai....per gli esercizi che non riescono inizia a farli negativamente, poi migliorerai con l'allenamento.

A questo inizia a prendere confidenza con lo squat e con lo stacco LIBERI, quindi senza macchina...con le dovute precauzioni.
Dopo averci preso confidenza rimani sotto le 11 ripetizioni per migliorare la forza massima ed esplosiva...poi MOLTO gradualmente aumenti il peso e fai meno ripetizioni e più serie....anche qui impara ad ascoltare il tuo corpo, se arrivi al punto di poter fare un'altra ripetizione soltanto..............non farla.

un giorno alla settimana gioca a basket/pallavvolo e salta spesso...a questo aggiungici qualche sprint e qualche "hurdle rebound" (guarda youtube per come farlo).

- implementa un protocollo di digiuno intermittente, un buon inizio è saltare la colazione e arrivare a ora di pranzo senza mangiare nulla...ma bevendo soltanto....tè, caffè, acqua vanno benissimo, il resto scartalo....se bevi caffè e tè bevi ancora più acqua.
Quando mangi mangia cibi interi e se possibile non cotti o intaccati dall'uomo.
Butta dentro parecchie proteine, minimo 0.6 grammi per kg. di massa magra.
Non farti intimorire dal digiuno intermittente, il problema non è il digiuno, il problema siamo noi che siamo cambiati da quello che eravamo, noi non siamo fatti per mangiare continuamente a orari "sociali", bisogna mantenere sempre i periodi di stomaco vuoto e quelli a stomaco pieno, lo ying e lo yang del cibo...tranquillo, se mangi a sufficienza non perderai massa, anzi!! ne guadagnerai e sarai MOLTO piu definito!!.
Se hai forti problemi a fare questa transizione, prenditela con calma e fai le cose piu gradualmente...e se hai problemi tipo reflussi, acidità e simili non farla proprio, mirando prima a risolvere quei problemi.


Se riesci a fare tutto ciò, non solo resterai tonico ma ti definirai a ottimi livelli e renderai molto di più, nella tua vita sportiva come in quella personale, lavorativa e sessuale....sarai MOLTO più sveglio e la mattina non ti sveglierai insonnolito o abbioccato.

Fammi sapere!!.

M.
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23/12/2011 21:14

guarda ti ringrazio mille ora mi procuro gli esercizi di callistenica e li faccio seguirò i tuoi consigli quindi in direste niente pesi per un po andarci solo quando ho preso confidenza con gli squat liberi ed aumentare gradualmente il carico bene... e comincio col saltare la colazione ed elimino le schifezze dalla mia alimentazione ora cerco un sacco di informazioni.... colgo l occasione per farti gli auguri di natale e ti ringrazio per la tua gentilezza ed il tuo sapere che condividi con noi
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23/12/2011 21:18

Re:
drexler21, 23/12/2011 21.14:

colgo l occasione per farti gli auguri di natale e ti ringrazio per la tua gentilezza ed il tuo sapere che condividi con noi




Bello, quoto e condivido! [SM=g1399185] Auguri!! [SM=g1399190]
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23/12/2011 21:25

Se prendi un bodybuilder o un powerlifter....e li compari con gente come hannibal for king o i bar brothers... ti rendi veramente conto di cosa significhi fare un esercizio che abbia valenza davvero atletica. :).

I miei migliori auguri di buon natale :) ciao

M.
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26/12/2011 16:29

ho avuto modo di vedere un sacco di esercizi e ci sono un sacco di varianti etc ma una cosa che non mi è chiara è il digiuno intermittente non piu di 2 volte a settimana io penso di riuscire senza problemi a fare la cena saltare colazione e merenda poi pranzare ma non ho capito se è così che devo fare o meno... poi per quanto tempo qual 'è lo step successivo? grazie mille prima d'ora non sapevo della callistenica e i suoi benefici
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28/12/2011 10:32

è esattamente così!....hai detto benissimo, con la differenza che essendo che non fai le 24 ore di digiuno ma ti limiti al saltare la colazione e la merenda...puoi farlo tranquillamente ogni giorno.
...e ti troverai davvero bene essendo che non dovrai preoccuparti di cosa portarti dietro o cosa prepararti.
La finestra per mangiare invece va dal pranzo (mezzogiorno circa) alle 20.00 di sera, e fanno 8 ore in cui puoi mangiare...puoi fare 1-2-3 pasti, come preferisci.

Ci sono altre varianti, come la dieta del guerriero dove mangi una sola volta al giorno e eat stop eat, dove 1-2 volte la settimana ti fai 24 ore dalle 5 di pomeriggio alle 5 di pomeriggio del giorno dopo.

Eat stop eat è OTTIMO, altrettanto buono è il protocollo "leangains" che è quello che ti ho suggerito all'inizio del post.
Altro punto chiave del Leangains è la particolarità che la maggioranza delle calorie vengono consumate nel pasto immediatamente dopo l'allenamento...

andando un po piu nel pratico:

ad esempio, a mezzogiorno mangi il 20-25% delle calorie, verso le 4-5 mangi il pre-workout...sempre 20-25% delle calorie...la sera quanto torni da lavorare ti alleni e dopo l'allenamento mangi il 50% che rimane, che è il pasto più grosso....e dopo le 8 di sera riinizi il digiuno...in sostanza giochi sul fatto che hai una finestra di 8 ore.
Dopo allenamento la sintesi proteica inizia dopo 2 ore, per cui hai 2 ore di tempo per buttar dentro il carico proteico...i carbo invece mettili dentro prima, così rimetti a posto il glicogeno.

Altro esempio...ti puoi allenare già verso mezzogiorno e mezzo? ok, ti spari dei bcaa un'oretta prima, a mezzogiorno e mezzo inizi ad allenarti e appena finisci anche li butti dentro il pasto più grosso...seguito da un altro pasto la sera....ad esempio, nulla vieta che di altri pasti te ne fai due, dipende tutto da come ti trovi meglio tu.

Nel periodo in cui sei a digiuno puoi bere quello che vuoi, anche il caffè o il tè se lo desideri, ma sempre usando il buon senso e bevendo sempre tanta acqua....altro suggerimento è di non rimanere mai con le mani in mano quando sei a digiuno, la noia fomenta la fame.. :P .

al momento pratico occasionalmente il leangains e mi ci trovo bene.

Comunque sia, sono cose personali...e bisogna sperimentare per trovare l'approccio con cui ti trovi meglio, leangains per me personalmente.. è il migliore.
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28/12/2011 23:47

ok grazie mille ho capito
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Post: 36
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Matricola
24/08/2013 17:08

ciao Mourne ti ringrazio in anticipo per il tempo che mi dedicherai vengo al punto sfogliando i vari post ho visto che hai consigliato il pdf o il libro di claudio tozzi, io l'ho scaricato ma non sono veloce a leggere. volevo chiederti da quello che ho capito( non ho ancora finito di leggerlo) bisogna allenarsi un volta a settimana per gruppo muscolare e fare gli esercizi base e multiarticolari mai in isolamento suppongo che la callistenica faccia gia questo. ora chiedo io posso allenarmi tutti i giorni in maniera da tenere i muscoli allenati ovviamente senza arrivare allo sfinimento? o devo suddividere il lavoro per zone e fare giorni alterni lun-merc-venerdi? poi come posso coniugarlo con eventuale squadra di basket quest'inverno? la b.i.i.o si puo fare solo dopo anni di pesi o si puo cominciare subito? te lo chiedo perchè tra un po arriva il freddo e forse vado in palestra anche se è noioso.
fin ora con i tuoi consigli mi son trovato bene e li sto seguendo anche se qualchr volta causa impegni mi tocca sospendere
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13/09/2013 17:56

Se non vuoi diventare un Body Builder non ti serve per forza di cose il metodo BIIO.
Non serve diventare matti.

L'importante è che ricordi sempre che la forza è un valore neuromuscolare e aumentando l'efficienza in un movimento diventi piu forte in quel movimento.

Il corpo si adatta a quello che fa, e più spesso fai una cosa che concerne l'uso di una discreta intensità, prima diventerai forte.

Se in palestra hai a disposizione una trap bar sei già a metà dell'opera: è fenomenale, sia per migliorare il massimale che per la conversione in forza veloce.
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