ciao a tutti non sono nuovo del forum comunque per vari motivi mi connetto poco purtroppo quest anno non ho trovato squadra dove giocare causa mezzo di trasporto e orari scomodi ma per non restare fermo volevo andare in una palestrina vicino a casa mia a utenza libera per stare in forma e vorrei continuare a svolgere questi esercizi che ho fatto gia in estate in una palestra purtroppo non potro farli tutti esempio lo squat cn 160 kg perchè non sono assistito e non vorrei rimanerci sotto....vorrei i vostri suggerimenti consigli in ottica basket se possono essere giusti o meno gli esercizi in piu ci aggiungerei corda tapis roullent e qualche esercizio di air alert ci andrei qusi odni giorno salvo imprevistiallenamento 11) bike 5min 2)cruvh 3x20 3)leg press45 2x154)squat al mutlipower 5x5 140kg 5)calf in piedi 4x8 6) bike 5min 7)lento avanti al multi power 12/10/8/6 8)alazate laterali 4x10 allenamento 2 vogatore (non presente) 9)lat machine avanti 12/10/8/6/ 11)pulley basso 3x8 12)hiperestension 4x12 13)french press 12 10 814) ercolina 3x10 15) leg raises 3x20allenamento 3bike 5min 17)crunch inversi 3x20 18) panca orrizontale 12 10 8 19) croci panca 30°3x12 20) pull over 3x12 21)curl bilanciere 12 10 822) curl manubri panca 45° 3x10 questo è il tutto ringrzio chiunque avra la pazienza di leggere e fare suggerimenti
[Modificato da drexler21 14/12/2011 14:39]